CrossFit / HYROX规则
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一个 WOD（当日训练课题）的成绩取决于它的形式：For Time 看完成的总用时，用时最少者胜；AMRAP 看累计完成的轮数和次数，做得最多者胜。多项目的比赛中，每个 WOD 的名次按积分表折算成分数，总成绩就是各 WOD 分数的累加。若总分相同，则以在单个项目上取得的最好成绩为先。
答案基于 ScoreZen 摘要，以官方来源为准。
概要
CrossFit是一种把举重、体操和有氧融合在一起的训练方法和竞技体能运动，训练单元叫WOD（当日训练）。比赛中，运动员要在规定时间内尽快完成动作，或者尽可能多地完成动作。成绩用时间、次数或完成的轮数客观衡量。HYROX是一项人人都能参加的室内健身比赛，按规定顺序把1公里跑和1个功能站重复8次，以总用时排名。
目标
在动作达标的前提下完成规定的WOD：要么用最短时间完成，要么在给定时间内累计最多的完成量。总体目标是按综合体能水平给运动员排名。
核心规则
- •动作必须完整达标：每一次都要做满规定的活动幅度，否则判无效（no-rep）。
- •开始前先弄清赛制：AMRAP（限时内做最多轮数／次数）、For Time（用最短时间完成）或EMOM（每分钟开头做一组）。
- •按规定的动作顺序和重量执行，不得擅自改动WOD。
- •大声报数，或由裁判逐次确认。
- •做不了规定版本时，选择合适的版本（Rx标准版、降阶版或入门版）。
- •时间到或达到时间上限时停下。
- •HYROX：8 ×（1公里跑 + 1个功能站），按规定顺序进行：滑雪机1000米、推雪橇50米、拉雪橇50米、波比跳远80米、划船机1000米、农夫行走200米、沙袋弓步走100米，最后是100次墙球。
- •HYROX：只看总用时，每个组别内按从快到慢排名；动作不达标的一次不计（no-rep），部分犯规会被加罚时间，最严重的会被取消比赛资格（既无成绩也无名次）。
计分
一个 WOD（当日训练课题）的成绩取决于它的形式：For Time 看完成的总用时，用时最少者胜；AMRAP 看累计完成的轮数和次数，做得最多者胜。多项目的比赛中，每个 WOD 的名次按积分表折算成分数，总成绩就是各 WOD 分数的累加。若总分相同，则以在单个项目上取得的最好成绩为先。
赛制与时长
一场比赛由若干个彼此独立的 WOD 组成，每个 WOD 都有自己的形式（AMRAP、For Time、EMOM 等），通常还设有时间上限。单个 WOD 从几分钟到二十多分钟不等。项目总数取决于赛程阶段和主办方。
获胜条件
单个 WOD 的胜者，是用时最短（For Time）或完成量最大（AMRAP）的运动员。总冠军则是所有项目累计积分最高的那一位。
完整规则
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