🏋️CrossFit-Regeln

CrossFit ist eine Trainingsmethode und ein Fitness-Wettkampfsport, der Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining in Einheiten namens WOD (Workout of the Day) verbindet. Im Wettkampf führen die Athletinnen und Athleten abwechslungsreiche Bewegungen so schnell wie möglich oder so oft wie möglich innerhalb einer festgelegten Zeit aus. Die Leistung wird objektiv über Zeit, Wiederholungen oder abgeschlossene Runden gemessen.

Das vorgegebene WOD absolvieren und dabei die Bewegungsstandards einhalten – entweder so schnell wie möglich oder mit möglichst viel geleisteter Arbeit in einer vorgegebenen Zeit. Übergeordnetes Ziel ist es, die Athletinnen und Athleten nach ihrer allgemeinen körperlichen Fitness zu ordnen.

• •Den vollständigen Bewegungsstandard einhalten: Jede Wiederholung muss den geforderten Bewegungsumfang abdecken, sonst wird sie nicht gewertet (No-Rep).
• •Das Format vor dem Start kennen: AMRAP (maximale Runden/Wiederholungen in einer Zeit), For Time (so schnell wie möglich beenden) oder EMOM (ein Block pro Minute).
• •Die vorgegebene Reihenfolge der Bewegungen und die vorgegebenen Gewichte einhalten; das WOD nicht verändern.
• •Die eigenen Wiederholungen laut mitzählen oder von einem Kampfrichter bestätigen lassen.
• •Eine passende Version wählen (Rx, Scaled oder Einsteigerversion), wenn die vorgegebene nicht machbar ist.
• •Aufhören, wenn die Zeit abgelaufen ist oder das Time Cap erreicht wird.

Das Ergebnis eines WOD hängt von seinem Format ab: Bei For Time ist es die insgesamt benötigte Zeit (die kürzeste gewinnt), bei AMRAP die Zahl der gesammelten Runden und Wiederholungen (die höchste gewinnt). In einem Wettkampf mit mehreren Events ergibt jedes WOD eine Platzierung, die nach einer Skala in Punkte umgerechnet wird; die Gesamtwertung addiert diese Punkte über alle WODs. Bei Gleichstand in der Gesamtwertung entscheidet das bessere Ergebnis in einem einzelnen Event.

Ein Wettkampf besteht aus mehreren voneinander unabhängigen WODs mit jeweils eigenem Format (AMRAP, For Time, EMOM …) und häufig einem Time Cap. Die Dauer eines WOD reicht je nach Event von wenigen Minuten bis über zwanzig Minuten. Die Gesamtzahl der Events hängt von der Etappe und vom Veranstalter ab.

Ein WOD gewinnt, wer die beste Zeit (For Time) oder das größte Arbeitsvolumen (AMRAP) erzielt. Gesamtsieger ist, wer über alle Events die beste Punktsumme erreicht.