CrossFit / HYROX-Regeln

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📚 Eigene Lern-Zusammenfassungen — die offizielle Quelle hat Vorrang.VeröffentlichtAktualisiert am 01. Oktober 2026

Zen Ref

Der Assistent, der die Regeln einfach erklärt.

Das Ergebnis eines WOD hängt von seinem Format ab: Bei For Time ist es die insgesamt benötigte Zeit (die kürzeste gewinnt), bei AMRAP die Zahl der gesammelten Runden und Wiederholungen (die höchste gewinnt). In einem Wettkampf mit mehreren Events ergibt jedes WOD eine Platzierung, die nach einer Skala in Punkte umgerechnet wird; die Gesamtwertung addiert diese Punkte über alle WODs. Bei Gleichstand in der Gesamtwertung entscheidet das bessere Ergebnis in einem einzelnen Event.

Antworten basieren auf Score-Zen-Zusammenfassungen. Die offizielle Quelle hat Vorrang.

Zusammenfassung

CrossFit ist eine Trainingsmethode und ein Fitness-Wettkampfsport, der Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining in Einheiten namens WOD (Workout of the Day) verbindet. Im Wettkampf führen die Athletinnen und Athleten abwechslungsreiche Bewegungen so schnell wie möglich oder so oft wie möglich innerhalb einer festgelegten Zeit aus. Die Leistung wird objektiv über Zeit, Wiederholungen oder abgeschlossene Runden gemessen. HYROX, ein Fitness-Wettkampf in der Halle, der allen offensteht, reiht 8-mal 1 km Laufen und eine Workout-Station in festgelegter Reihenfolge aneinander; gewertet wird nach der Gesamtzeit.

Ziel

Das vorgegebene WOD absolvieren und dabei die Bewegungsstandards einhalten – entweder so schnell wie möglich oder mit möglichst viel geleisteter Arbeit in einer vorgegebenen Zeit. Übergeordnetes Ziel ist es, die Athletinnen und Athleten nach ihrer allgemeinen körperlichen Fitness zu ordnen.

Kernregeln

  • •Den vollständigen Bewegungsstandard einhalten: Jede Wiederholung muss den geforderten Bewegungsumfang abdecken, sonst wird sie nicht gewertet (No-Rep).
  • •Das Format vor dem Start kennen: AMRAP (maximale Runden/Wiederholungen in einer Zeit), For Time (so schnell wie möglich beenden) oder EMOM (ein Block pro Minute).
  • •Die vorgegebene Reihenfolge der Bewegungen und die vorgegebenen Gewichte einhalten; das WOD nicht verändern.
  • •Die eigenen Wiederholungen laut mitzählen oder von einem Kampfrichter bestätigen lassen.
  • •Eine passende Version wählen (Rx, Scaled oder Einsteigerversion), wenn die vorgegebene nicht machbar ist.
  • •Aufhören, wenn die Zeit abgelaufen ist oder das Time Cap erreicht wird.
  • •HYROX: 8 × (1 km Laufen + 1 Station) in festgelegter Reihenfolge: Ski-Ergometer 1.000 m, Schlittenschieben 50 m, Schlittenziehen 50 m, Burpee-Weitsprünge 80 m, Rudern 1.000 m, Farmer's Walk 200 m, Ausfallschritte mit Sandsack 100 m, zum Schluss 100 Wall Balls.
  • •HYROX: Es zählt nur die Gesamtzeit, von der schnellsten bis zur langsamsten innerhalb jeder Division; eine Wiederholung, die den Standard nicht erfüllt, zählt nicht (No-Rep), manche Fehler bringen eine Zeitstrafe, die schwersten die Disqualifikation (keine Zeit, keine Platzierung).

Zählweise

Das Ergebnis eines WOD hängt von seinem Format ab: Bei For Time ist es die insgesamt benötigte Zeit (die kürzeste gewinnt), bei AMRAP die Zahl der gesammelten Runden und Wiederholungen (die höchste gewinnt). In einem Wettkampf mit mehreren Events ergibt jedes WOD eine Platzierung, die nach einer Skala in Punkte umgerechnet wird; die Gesamtwertung addiert diese Punkte über alle WODs. Bei Gleichstand in der Gesamtwertung entscheidet das bessere Ergebnis in einem einzelnen Event.

Format & Dauer

Ein Wettkampf besteht aus mehreren voneinander unabhängigen WODs mit jeweils eigenem Format (AMRAP, For Time, EMOM …) und häufig einem Time Cap. Die Dauer eines WOD reicht je nach Event von wenigen Minuten bis über zwanzig Minuten. Die Gesamtzahl der Events hängt von der Etappe und vom Veranstalter ab.

Siegbedingungen

Ein WOD gewinnt, wer die beste Zeit (For Time) oder das größte Arbeitsvolumen (AMRAP) erzielt. Gesamtsieger ist, wer über alle Events die beste Punktsumme erreicht.

Vollständige Regeln

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Häufige Fragen

CrossFit / HYROX: Wie werden die Punkte gezählt?

Das Ergebnis eines WOD hängt von seinem Format ab: Bei For Time ist es die insgesamt benötigte Zeit (die kürzeste gewinnt), bei AMRAP die Zahl der gesammelten Runden und Wiederholungen (die höchste gewinnt). In einem Wettkampf mit mehreren Events ergibt jedes WOD eine Platzierung, die nach einer Skala in Punkte umgerechnet wird; die Gesamtwertung addiert diese Punkte über alle WODs. Bei Gleichstand in der Gesamtwertung entscheidet das bessere Ergebnis in einem einzelnen Event.

CrossFit / HYROX: Wie lange dauert eine Partie?

Ein Wettkampf besteht aus mehreren voneinander unabhängigen WODs mit jeweils eigenem Format (AMRAP, For Time, EMOM …) und häufig einem Time Cap. Die Dauer eines WOD reicht je nach Event von wenigen Minuten bis über zwanzig Minuten. Die Gesamtzahl der Events hängt von der Etappe und vom Veranstalter ab.

CrossFit / HYROX: Wie gewinnt man die Partie?

Ein WOD gewinnt, wer die beste Zeit (For Time) oder das größte Arbeitsvolumen (AMRAP) erzielt. Gesamtsieger ist, wer über alle Events die beste Punktsumme erreicht.

CrossFit / HYROX: Was sind die wichtigsten Fouls und Strafen?

No-Rep: Wiederholung wird nicht anerkannt, wenn der Bewegungsumfang oder der Bewegungsstandard nicht eingehalten wird. Zeitstrafe für eine nicht regelkonforme Bewegung oder einen Regelverstoß. Anpassung des Ergebnisses nach Videoüberprüfung, wenn ungültige Wiederholungen gezählt wurden. Als unüblich oder als standardverändernd bewertete Bewegung: Wiederholungen werden nicht gewertet. Mögliche Disqualifikation bei schweren Verstößen gegen die Regeln oder das vorgegebene Format. HYROX: Zeitstrafen werden auf das Endergebnis aufgeschlagen, nach einer Skala von 15 s bis 7 Minuten (15 s, 30 s, 1, 2, 3, 5 oder 7 min), zum Beispiel 2 Minuten, wenn ein IN- oder OUT-Bogen in falscher Richtung durchlaufen wird, und 3 bis 7 Minuten pro fehlender Laufrunde, je nach Strecke. An den Stationen 1 bis 7 gibt es beim ersten Verstoß gegen die Bewegungsstandards eine Verwarnung (eine pro Station). HYROX, strenger in der Saison 26/27: Eine nicht vollständig absolvierte Station (fehlende Schlittenbahn oder Farmer's-Walk-Runde, weniger als 100 Wall Balls) führt zur Disqualifikation, ebenso ein ausgelassener 1-km-Lauf oder mehr als eine Station in falscher Reihenfolge; Disqualifizierte erhalten weder Zeit noch Platzierung.

CrossFit / HYROX: Wie richtet man ScoreZen zum Zählen ein?

Im „Schnellspiel“ in der Liste der Sportarten „CrossFit / HYROX“ antippen: Ein Menü bietet ein WOD oder ein HYROX-Rennen auf Gesamtzeit, für 1 bis 30 Teilnehmende oder 30 Zweierteams in „Doubles“. Das WOD wird als „For Time“ (Time Cap optional), „AMRAP“ oder „Maximalgewicht“ (in kg oder lb, ohne Umrechnung) angelegt, mit einem Niveau für den ganzen Wettkampf: „Rx“, „Scaled“ oder „Foundations“. Eine Uhr startet für alle; bei einem WOD oder einem HYROX-Rennen mit „Nur die Endzeit“ gilt: ein Tippen auf eine Person erfasst ihren Zieleinlauf. Für eine Aufgabe oder eine Disqualifikation im Rennen „Startplatz korrigieren“ antippen, dann den Startplatz: „Aufgegeben“ oder „Disqualifiziert“. Langes Drücken auf eine Person, die schon im Ziel ist, bietet „Diesen Zieleinlauf zurücknehmen“ oder „Disqualifiziert“. Mit Time Cap oder fester Dauer zählt die Uhr bis null herunter. Bei „AMRAP“, bei „Maximalgewicht“ oder sobald der Time Cap erreicht ist, öffnet ein Tippen auf eine Person, die noch im Wettkampf ist, ihre Zeile im „Ergebnisblatt“: Dort werden Wiederholungen, Gewichte und Tiebreak-Zeiten eingetragen, und der letzte Eintrag zählt; wer vom Time Cap gestoppt wird, landet hinter allen, die fertig geworden sind – nach Wiederholungen, dann nach Tiebreak-Zeit. Um eine bereits eingetragene Person zu korrigieren, bietet langes Drücken auf sie „Ergebnisblatt“ oder „Ergebnis entfernen“ an; die Schaltfläche „Ergebnisblatt“ unter dem Raster öffnet alle Zeilen. Das HYROX-Rennen wird als „Singles“ oder „Doubles“ angelegt (ein Zweierteam pro Startplatz, mit einer einzigen Zeit beim Zieleinlauf der zweiten Person; „Startplatz korrigieren“ heißt dort „Zweierteam korrigieren“), mit „Zwischenzeiten (16 Zeiten)“ oder „Nur die Endzeit“; mit den 16 Zeiten beendet jedes Tippen einen Lauf oder eine Station, und das 16. Tippen erfasst den Zieleinlauf. Bei HYROX bieten „Startplatz korrigieren“ und dann der Startplatz, oder langes Drücken auf eine Person, die schon im Ziel ist, auch „Zeitstrafe hinzufügen“: Die Gründe und Dauern aus dem Rulebook, von 15 s bis 7 min, werden zur Gesamtzeit addiert. Auf der Zuschauerseite lassen sich die 16 Zeiten jeder Person aufklappen, mit ihrer schnellsten Laufrunde und der Summe ihrer Zeitstrafen. Zuschauer verfolgen die Rangliste live („Vorname + Initiale“, nie der volle Name), und die Schaltfläche „TV-Bildschirm“ zeigt sie groß in der Halle. Das „Duell mit 2 Teams“ bleibt in diesem Menü verfügbar.

CrossFit / HYROX: Kann man damit ein Turnier oder eine Liga austragen?

ScoreZen wertet ein WOD als „For Time“ (nach Zeit), „AMRAP“ (nach Wiederholungen) oder „Maximalgewicht“ (nach Gewicht) und ein HYROX-Rennen nach Gesamtzeit: Jedes Event hat seine eigene Rangliste. ScoreZen addiert keine Platzierungen über mehrere Events: Für eine Wertung über mehrere WODs rechnest du die Plätze von Hand zusammen.