Regole di CrossFit / HYROX

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📚 Riepiloghi didattici originali — prevale la fonte ufficiale.PubblicatoAggiornato il 01 ottobre 2026

Zen Ref

L'assistente che spiega le regole in modo semplice.

Il punteggio di un WOD dipende dal suo formato: nel For Time è il tempo totale impiegato (vince il più breve); nell'AMRAP è il numero di round e di ripetizioni accumulati (vince il più alto). In una competizione a più prove, ogni WOD assegna un piazzamento convertito in punti secondo una scala, e la classifica generale somma questi punti su tutti i WOD. In caso di parità nella classifica generale, lo spareggio va a favore dell'atleta con il miglior risultato in una singola prova.

Risposte basate sui riepiloghi ScoreZen. Prevale la fonte ufficiale.

Riepilogo

Il CrossFit è un metodo di allenamento e uno sport fitness competitivo che unisce sollevamento pesi, ginnastica e cardio in sessioni chiamate WOD (Workout of the Day). In gara gli atleti eseguono movimenti variati il più rapidamente possibile oppure il maggior numero di volte possibile entro un tempo stabilito. La prestazione è misurata in modo oggettivo dal tempo, dalle ripetizioni o dai round completati. HYROX, gara di fitness al coperto aperta a tutti, alterna 8 volte 1 km di corsa e una stazione, in un ordine prestabilito; la classifica si fa sul tempo totale.

Obiettivo

Completare il WOD prescritto rispettando gli standard di movimento, o il più rapidamente possibile o accumulando il maggior volume di lavoro in un tempo dato. L'obiettivo generale è classificare gli atleti in base alla forma fisica generale.

Regole chiave

  • •Rispetta l'intero standard di movimento: ogni ripetizione deve coprire l'ampiezza di movimento richiesta, altrimenti viene annullata (no-rep).
  • •Conosci il formato prima di iniziare: AMRAP (massimo di round/ripetizioni in un tempo dato), For Time (finire il più rapidamente possibile) o EMOM (un blocco di lavoro a ogni minuto).
  • •Segui l'ordine dei movimenti e i carichi prescritti; non modificare il WOD.
  • •Conta le tue ripetizioni ad alta voce oppure falle convalidare da un giudice.
  • •Scegli una versione adatta (Rx, scaled o principiante) se non riesci a eseguire quella prescritta.
  • •Fermati allo scadere del tempo o al time cap.
  • •HYROX: 8 × (1 km di corsa + 1 stazione), nell'ordine prestabilito: ergometro da sci 1000 m, spinta della slitta 50 m, traino della slitta 50 m, burpee con salto in lungo 80 m, vogatore 1000 m, camminata del contadino 200 m, affondi con sacco di sabbia 100 m e infine 100 wall ball.
  • •HYROX: conta solo il tempo totale, dal più veloce al più lento in ogni categoria; una ripetizione non conforme non conta (no-rep), alcune infrazioni aggiungono una penalità di tempo e le più gravi comportano la squalifica (niente tempo né piazzamento).

Punteggio

Il punteggio di un WOD dipende dal suo formato: nel For Time è il tempo totale impiegato (vince il più breve); nell'AMRAP è il numero di round e di ripetizioni accumulati (vince il più alto). In una competizione a più prove, ogni WOD assegna un piazzamento convertito in punti secondo una scala, e la classifica generale somma questi punti su tutti i WOD. In caso di parità nella classifica generale, lo spareggio va a favore dell'atleta con il miglior risultato in una singola prova.

Formato e durata

Una competizione è composta da diversi WOD indipendenti, ciascuno con il proprio formato (AMRAP, For Time, EMOM…) e spesso con un time cap. La durata di un WOD va da pochi minuti a oltre venti minuti a seconda della prova. Il numero totale di prove dipende dalla fase e dall'organizzatore.

Condizioni di vittoria

Il vincitore di un WOD è l'atleta con il miglior tempo (For Time) o con il maggior volume di lavoro (AMRAP). Il vincitore assoluto è quello con il miglior totale di punti su tutte le prove.

Regole complete

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Domande frequenti

CrossFit / HYROX: come si contano i punti?

Il punteggio di un WOD dipende dal suo formato: nel For Time è il tempo totale impiegato (vince il più breve); nell'AMRAP è il numero di round e di ripetizioni accumulati (vince il più alto). In una competizione a più prove, ogni WOD assegna un piazzamento convertito in punti secondo una scala, e la classifica generale somma questi punti su tutti i WOD. In caso di parità nella classifica generale, lo spareggio va a favore dell'atleta con il miglior risultato in una singola prova.

CrossFit / HYROX: quanto dura una partita?

Una competizione è composta da diversi WOD indipendenti, ciascuno con il proprio formato (AMRAP, For Time, EMOM…) e spesso con un time cap. La durata di un WOD va da pochi minuti a oltre venti minuti a seconda della prova. Il numero totale di prove dipende dalla fase e dall'organizzatore.

CrossFit / HYROX: come si vince la partita?

Il vincitore di un WOD è l'atleta con il miglior tempo (For Time) o con il maggior volume di lavoro (AMRAP). Il vincitore assoluto è quello con il miglior totale di punti su tutte le prove.

CrossFit / HYROX: quali sono i falli e le sanzioni principali?

No-rep: ripetizione annullata se l'ampiezza di movimento o lo standard di esecuzione non è rispettato. Penalità di tempo aggiunta per un movimento non conforme o per una violazione del regolamento. Aggiustamento del punteggio dopo revisione video quando sono state conteggiate ripetizioni non valide. Movimento giudicato anomalo o che altera lo standard: ripetizioni annullate. Possibile squalifica in caso di gravi violazioni del regolamento o del formato prescritto. HYROX: le penalità di tempo si sommano al risultato finale, secondo una scala da 15 s a 7 minuti (15 s, 30 s, 1, 2, 3, 5 o 7 min), per esempio 2 minuti per aver attraversato un arco IN o OUT nel senso sbagliato, da 3 a 7 minuti per ogni giro di corsa mancante a seconda del percorso. Nelle stazioni da 1 a 7, la prima violazione degli standard di movimento vale un avvertimento (uno per stazione). HYROX, più severo nel 26/27: una stazione non completata per intero (una corsia della slitta o un giro della camminata del contadino mancante, meno di 100 wall ball) comporta la squalifica, come saltare 1 km di corsa o eseguire più di una stazione fuori ordine; chi è squalificato non ha né tempo né piazzamento.

CrossFit / HYROX: come si imposta ScoreZen per segnare?

In "Partita rapida", tocca "CrossFit / HYROX" nella griglia degli sport: un menu propone un WOD o una gara HYROX a tempo totale, da 1 a 30 atleti, o 30 squadre in "Doubles". Il WOD si crea in "For Time" (time cap facoltativo), "AMRAP" o "Carico massimo" (in kg o in lb, senza conversione), con un livello per tutta la prova: "Rx", "Scaled" o "Foundations". Un solo cronometro parte per tutti; in un WOD o in una gara HYROX con "Solo il tempo finale", un tocco su un atleta ne registra l’arrivo. Per un ritiro o una squalifica durante la gara, tocca "Correggi una postazione" e poi la sua postazione: "Ritirato" o "Squalificato". Una pressione prolungata su un atleta già arrivato propone "Annulla questo arrivo" o "Squalificato". Con un time cap o una durata, il cronometro fa il conto alla rovescia fino a zero. In "AMRAP", in "Carico massimo" o una volta raggiunto il time cap, un tocco su un atleta ancora in gara apre la sua riga nella "Scheda dei punteggi": lì si segnano ripetizioni, carichi e tempi di spareggio, e conta l’ultimo inserimento; un atleta fermato dal time cap si classifica dopo chi ha finito, per ripetizioni e poi per tempo di spareggio. Per correggere un atleta già registrato, una pressione prolungata su di lui propone "Scheda dei punteggi" o "Rimuovi il risultato"; il pulsante "Scheda dei punteggi", sotto la griglia, apre tutte le righe. La gara HYROX si crea in "Singles" o in "Doubles" (una squadra di due per postazione, con un solo tempo, all’arrivo del secondo; lì "Correggi una postazione" diventa "Correggi una squadra"), con "Tempi intermedi (16 tempi)" o "Solo il tempo finale"; con i 16 tempi, ogni tocco chiude una corsa o una stazione, e il 16° registra l’arrivo. In HYROX, "Correggi una postazione" e poi la postazione, oppure una pressione prolungata su un atleta già arrivato, propone anche "Aggiungi una penalità": i motivi e le durate del rulebook, da 15 s a 7 min, si sommano al tempo totale. Nella pagina degli spettatori si aprono i 16 tempi di ogni atleta, con il suo miglior giro di corsa e il totale delle sue penalità. Gli spettatori seguono la classifica in diretta ("Nome + iniziale", mai il nome completo) e il pulsante "Schermo TV" la mostra in grande in palestra. La "Sfida a 2 squadre" resta disponibile in quel menu.

CrossFit / HYROX: si può organizzare un torneo o un campionato?

ScoreZen classifica un WOD in "For Time" (a tempo), "AMRAP" (a ripetizioni) o "Carico massimo" (a carico), o una gara HYROX (a tempo totale): ogni prova ha la sua classifica. ScoreZen non somma i piazzamenti di più prove: per una classifica su più WOD, fai questa somma a mano.