Regras de CrossFit / HYROX

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📚 Resumos pedagógicos originais — a fonte oficial prevalece.PublicadoAtualizado a 01 de outubro de 2026

Zen Ref

O assistente que explica as regras de forma simples.

O resultado de um WOD depende do seu formato: em For Time, é o tempo total decorrido (vence o mais curto); em AMRAP, é o número de rondas e repetições acumuladas (vence o mais alto). Numa competição com várias provas, cada WOD dá uma classificação convertida em pontos segundo uma tabela, e a classificação geral acumula esses pontos ao longo de todos os WOD. Se houver atletas empatados na geral, o desempate favorece o atleta com o melhor resultado numa prova isolada.

Respostas baseadas nos resumos ScoreZen. A fonte oficial prevalece.

Resumo

O CrossFit é um método de treino e um desporto de fitness de competição que combina halterofilismo, ginástica e trabalho cardiovascular em sessões chamadas WOD (Workout of the Day). Em competição, os atletas executam movimentos variados o mais depressa possível ou o maior número de vezes possível dentro de um tempo definido. O desempenho mede-se de forma objetiva por tempo, repetições ou rondas concluídas. O HYROX, uma competição de fitness em recinto coberto aberta a todos, encadeia 8 vezes 1 km de corrida e uma estação, por uma ordem fixa; a classificação faz-se pelo tempo total.

Objetivo

Concluir o WOD prescrito respeitando os padrões de movimento, seja o mais depressa possível, seja acumulando o maior volume de trabalho num tempo dado. O objetivo global é ordenar os atletas pela sua condição física geral.

Regras essenciais

  • •Cumpra o padrão de movimento por inteiro: cada repetição tem de percorrer a amplitude exigida, caso contrário é anulada (no-rep).
  • •Conheça o formato antes de começar: AMRAP (máximo de rondas/repetições num tempo), For Time (terminar o mais depressa possível) ou EMOM (um bloco em cada minuto).
  • •Respeite a ordem de movimentos e as cargas prescritas; não altere o WOD.
  • •Conte as suas repetições em voz alta ou tenha um juiz a validá-las.
  • •Escolha uma versão adequada (Rx, escalonada ou de iniciação) se não conseguir fazer a versão prescrita.
  • •Pare quando o tempo terminar ou ao chegar ao time cap.
  • •HYROX: 8 × (1 km de corrida + 1 estação), pela ordem imposta: ergómetro de esqui 1000 m, empurrar o trenó 50 m, puxar o trenó 50 m, burpees com salto em comprimento 80 m, remo 1000 m, caminhada do agricultor 200 m, afundos com saco de areia 100 m e, por fim, 100 wall balls.
  • •HYROX: só conta o tempo total, do mais rápido ao mais lento em cada categoria; uma repetição fora do padrão não conta (no-rep), algumas faltas somam uma penalização de tempo e as mais graves valem a desqualificação (sem tempo nem lugar).

Pontuação

O resultado de um WOD depende do seu formato: em For Time, é o tempo total decorrido (vence o mais curto); em AMRAP, é o número de rondas e repetições acumuladas (vence o mais alto). Numa competição com várias provas, cada WOD dá uma classificação convertida em pontos segundo uma tabela, e a classificação geral acumula esses pontos ao longo de todos os WOD. Se houver atletas empatados na geral, o desempate favorece o atleta com o melhor resultado numa prova isolada.

Formato e duração

Uma competição é constituída por vários WOD independentes, cada um com o seu formato (AMRAP, For Time, EMOM…) e, muitas vezes, com um time cap. A duração de um WOD vai de alguns minutos a mais de vinte minutos, consoante a prova. O número total de provas depende da etapa e do organizador.

Condições de vitória

Vence um WOD o atleta com o melhor tempo (For Time) ou com o maior volume de trabalho (AMRAP). O vencedor da geral é quem tiver a melhor pontuação acumulada em todas as provas.

Regras completas

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Perguntas frequentes

CrossFit / HYROX: como se conta a pontuação?

O resultado de um WOD depende do seu formato: em For Time, é o tempo total decorrido (vence o mais curto); em AMRAP, é o número de rondas e repetições acumuladas (vence o mais alto). Numa competição com várias provas, cada WOD dá uma classificação convertida em pontos segundo uma tabela, e a classificação geral acumula esses pontos ao longo de todos os WOD. Se houver atletas empatados na geral, o desempate favorece o atleta com o melhor resultado numa prova isolada.

CrossFit / HYROX: quanto tempo dura um jogo?

Uma competição é constituída por vários WOD independentes, cada um com o seu formato (AMRAP, For Time, EMOM…) e, muitas vezes, com um time cap. A duração de um WOD vai de alguns minutos a mais de vinte minutos, consoante a prova. O número total de provas depende da etapa e do organizador.

CrossFit / HYROX: como se ganha o jogo?

Vence um WOD o atleta com o melhor tempo (For Time) ou com o maior volume de trabalho (AMRAP). O vencedor da geral é quem tiver a melhor pontuação acumulada em todas as provas.

CrossFit / HYROX: quais são as principais faltas e sanções?

No-rep: repetição anulada se a amplitude ou o padrão de movimento não forem cumpridos. Penalização de tempo acrescentada por movimento não conforme ou por infração ao regulamento. Ajuste do resultado após revisão por vídeo, quando foram contabilizadas repetições inválidas. Movimento considerado atípico ou que altere o padrão: repetições anuladas. Possível desqualificação por infrações graves ao regulamento ou ao formato prescrito. HYROX: as penalizações de tempo são acrescentadas ao resultado final, segundo uma tabela de 15 s a 7 minutos (15 s, 30 s, 1, 2, 3, 5 ou 7 min), por exemplo 2 minutos por passar um arco IN ou OUT no sentido contrário, e 3 a 7 minutos por cada volta de corrida em falta, consoante o percurso. Nas estações 1 a 7, o primeiro desvio aos padrões de movimento vale um aviso (um por estação). HYROX, mais rigoroso em 26/27: uma estação não concluída por inteiro (uma pista de trenó ou uma volta da caminhada do agricultor em falta, menos de 100 wall balls) implica a desqualificação, tal como saltar 1 km de corrida ou fazer mais do que uma estação fora de ordem; o desqualificado fica sem tempo e sem classificação.

CrossFit / HYROX: como configurar o ScoreZen para marcar a pontuação?

No «Jogo Express», toque em «CrossFit / HYROX» na grelha de desportos: um menu propõe um WOD ou uma prova HYROX ao tempo total, de 1 a 30 atletas, ou 30 equipas em «Doubles». O WOD cria-se em «For Time» (time cap opcional), «AMRAP» ou «Carga máxima» (em kg ou em lb, sem conversão), com um nível para toda a prova: «Rx», «Scaled» ou «Foundations». Um só cronómetro arranca para todos; num WOD ou numa prova HYROX com «Só o tempo final», um toque num atleta regista a sua chegada. Para marcar uma desistência ou uma desclassificação durante a prova, toque em «Corrigir um posto» e depois no posto do atleta: «Desistiu» ou «Desqualificado». Um toque longo num atleta que já chegou propõe «Anular esta chegada» ou «Desqualificado». Com time cap ou duração definida, o cronómetro faz a contagem decrescente até zero. Em «AMRAP», em «Carga máxima» ou quando se atinge o limite de tempo, um toque num atleta ainda em prova abre a sua linha na «Folha de resultados»: aí registam-se repetições, cargas e tempos de desempate, e conta o último registo; um atleta parado pelo time cap fica atrás de quem terminou, pelas repetições e depois pelo tempo de desempate. Para corrigir um atleta já registado, um toque longo nele propõe «Folha de resultados» ou «Retirar o resultado»; o botão «Folha de resultados», por baixo da grelha, abre todas as linhas. A prova HYROX cria-se em «Singles» ou em «Doubles» (uma equipa de dois por posto, com um só tempo, à chegada do segundo; aí «Corrigir um posto» passa a «Corrigir uma equipa»), com «Tempos parciais (16 tempos)» ou «Só o tempo final»; com os 16 tempos, cada toque fecha uma corrida ou uma estação, e o 16.º regista a chegada. Em HYROX, «Corrigir um posto» e depois o posto, ou um toque longo num atleta que já chegou, propõe também «Adicionar uma penalização»: os motivos e as durações do rulebook, de 15 s a 7 min, somam-se ao tempo total. Na página dos espectadores, os 16 tempos de cada atleta desdobram-se, com a sua melhor volta de corrida e o total das suas penalizações. Os espectadores seguem a classificação em direto («Nome próprio + inicial», nunca o nome completo) e o botão «Ecrã de TV» mostra-a em grande no ginásio. O «Duelo de 2 equipas» continua disponível nesse menu.

CrossFit / HYROX: dá para organizar um torneio ou uma liga no ScoreZen?

O ScoreZen classifica um WOD em «For Time» (por tempo), «AMRAP» (por repetições) ou «Carga máxima» (por carga), ou uma prova HYROX (por tempo total): cada prova tem a sua própria classificação. O ScoreZen não soma as classificações de várias provas: para classificar um dia com vários WOD, faça essa soma à mão.