CrossFit / HYROX regels

▶ Start een live CrossFit / HYROX-scorebord📊 Gratis CrossFit / HYROX-scorebord🖨 CrossFit / HYROX-wedstrijdformulier om te printen (pdf)
📚 Originele educatieve samenvattingen — de officiële bron is leidend.GepubliceerdBijgewerkt op 01 oktober 2026

Zen Ref

De assistent die de regels simpel uitlegt.

De score van een WOD hangt af van het format: bij For Time is dat de totale verstreken tijd (de kortste wint); bij AMRAP is dat het aantal verzamelde rondes en herhalingen (het hoogste wint). In een wedstrijd met meerdere onderdelen levert elke WOD een klassering op die via een schaal wordt omgezet in punten, en het eindklassement telt die punten over alle WOD's bij elkaar op. Staan atleten in het eindklassement gelijk, dan valt de beslissing in het voordeel van de atleet met het beste resultaat op één afzonderlijk onderdeel.

Antwoorden op basis van ScoreZen-samenvattingen. De officiële bron is leidend.

Samenvatting

CrossFit is een trainingsmethode en een competitieve fitheidssport die gewichtheffen, turnen en cardio combineert in sessies die WOD's (Workout of the Day) heten. In wedstrijden voeren atleten gevarieerde bewegingen zo snel mogelijk of zo vaak mogelijk uit binnen een vastgestelde tijd. De prestatie wordt objectief gemeten in tijd, herhalingen of voltooide rondes. HYROX, een fitnesswedstrijd in een hal die voor iedereen openstaat, herhaalt 8 keer 1 km hardlopen gevolgd door een workoutstation, in een vaste volgorde; het klassement gaat op totale tijd.

Doel

Werk de voorgeschreven WOD af volgens de bewegingsstandaarden, zo snel mogelijk of door zoveel mogelijk werk te verzetten binnen een gegeven tijd. Het algemene doel is atleten te rangschikken op hun algehele fysieke fitheid.

Belangrijkste regels

  • •Voer elke beweging volledig volgens de standaard uit: elke herhaling moet het vereiste bewegingsbereik afleggen, anders wordt hij afgekeurd (no-rep).
  • •Ken het format voordat je begint: AMRAP (zoveel mogelijk rondes/herhalingen binnen een tijd), For Time (zo snel mogelijk klaar zijn) of EMOM (elke minuut een blok werk).
  • •Volg de voorgeschreven volgorde van bewegingen en gewichten; pas de WOD niet aan.
  • •Tel je herhalingen hardop of laat ze door een judge valideren.
  • •Kies een passende versie (Rx, scaled of beginner) als je de voorgeschreven versie niet aankunt.
  • •Stop wanneer de tijd om is of bij de time cap.
  • •HYROX: 8 × (1 km hardlopen + 1 station), in de vaste volgorde: ski-ergometer 1.000 m, slee duwen 50 m, slee trekken 50 m, burpees met verspringen 80 m, roeien 1.000 m, farmer's walk 200 m, lunges met zandzak 100 m, en tot slot 100 wall balls.
  • •HYROX: alleen de totale tijd telt, van snelste naar langzaamste binnen elke divisie; een herhaling die niet aan de standaard voldoet, telt niet (no-rep), sommige fouten leveren een tijdstraf op en de zwaarste diskwalificatie (geen tijd, geen klassering).

Puntentelling

De score van een WOD hangt af van het format: bij For Time is dat de totale verstreken tijd (de kortste wint); bij AMRAP is dat het aantal verzamelde rondes en herhalingen (het hoogste wint). In een wedstrijd met meerdere onderdelen levert elke WOD een klassering op die via een schaal wordt omgezet in punten, en het eindklassement telt die punten over alle WOD's bij elkaar op. Staan atleten in het eindklassement gelijk, dan valt de beslissing in het voordeel van de atleet met het beste resultaat op één afzonderlijk onderdeel.

Format & duur

Een wedstrijd bestaat uit meerdere losstaande WOD's, elk met een eigen format (AMRAP, For Time, EMOM…) en vaak met een time cap. Een WOD duurt van enkele minuten tot ruim twintig minuten, afhankelijk van het onderdeel. Het totale aantal onderdelen hangt af van de fase en de organisator.

Winvoorwaarden

De winnaar van een WOD is de atleet met de beste tijd (For Time) of met het grootste volume aan werk (AMRAP). De eindwinnaar is degene met het beste puntentotaal over alle onderdelen samen.

Volledige regels

Ontgrendel de officiële modus, belangrijke gebeurtenissen, scheidsrechtersgebaren, begrippenlijst, geschiedenis en officiële bronnen met ScoreZen Essentiel.

Veelgestelde vragen

CrossFit / HYROX: hoe worden de punten geteld?

De score van een WOD hangt af van het format: bij For Time is dat de totale verstreken tijd (de kortste wint); bij AMRAP is dat het aantal verzamelde rondes en herhalingen (het hoogste wint). In een wedstrijd met meerdere onderdelen levert elke WOD een klassering op die via een schaal wordt omgezet in punten, en het eindklassement telt die punten over alle WOD's bij elkaar op. Staan atleten in het eindklassement gelijk, dan valt de beslissing in het voordeel van de atleet met het beste resultaat op één afzonderlijk onderdeel.

CrossFit / HYROX: hoe lang duurt een wedstrijd?

Een wedstrijd bestaat uit meerdere losstaande WOD's, elk met een eigen format (AMRAP, For Time, EMOM…) en vaak met een time cap. Een WOD duurt van enkele minuten tot ruim twintig minuten, afhankelijk van het onderdeel. Het totale aantal onderdelen hangt af van de fase en de organisator.

CrossFit / HYROX: hoe win je de wedstrijd?

De winnaar van een WOD is de atleet met de beste tijd (For Time) of met het grootste volume aan werk (AMRAP). De eindwinnaar is degene met het beste puntentotaal over alle onderdelen samen.

CrossFit / HYROX: wat zijn de belangrijkste overtredingen en straffen?

No-rep: herhaling afgekeurd als het bewegingsbereik of de bewegingsstandaard niet wordt gehaald. Tijdstraf die wordt opgeteld bij een niet-conforme beweging of een overtreding van de regels. Aanpassing van de score na videobeoordeling wanneer ongeldige herhalingen zijn meegeteld. Beweging die als ongebruikelijk wordt beoordeeld of die de standaard verandert: herhalingen afgekeurd. Mogelijke diskwalificatie bij ernstige overtredingen van de regels of van het voorgeschreven format. HYROX: tijdstraffen worden bij het eindresultaat opgeteld, volgens een schaal van 15 s tot 7 minuten (15 s, 30 s, 1, 2, 3, 5 of 7 min), bijvoorbeeld 2 minuten als je een IN- of OUT-boog in de verkeerde richting passeert, en 3 tot 7 minuten per gemiste loopronde, afhankelijk van het parcours. Bij de stations 1 tot en met 7 levert de eerste overtreding van de bewegingsstandaarden een waarschuwing op (één per station). HYROX, strenger in 26/27: een station dat niet volledig is afgewerkt (een gemiste sleebaan of farmer's-walk-ronde, minder dan 100 wall balls) betekent diskwalificatie, net als een overgeslagen loopstuk van 1 km of meer dan één station in de verkeerde volgorde; een gediskwalificeerde deelnemer krijgt geen tijd en geen klassering.

CrossFit / HYROX: hoe stel je ScoreZen in om te tellen?

Tik in "Snelle wedstrijd" op "CrossFit / HYROX" in het sportoverzicht: een menu biedt een WOD of een HYROX-race op totaaltijd, voor 1 tot 30 atleten, of 30 teams in "Doubles". De WOD maak je aan als "For Time" (time cap optioneel), "AMRAP" of "Maximaal gewicht" (in kg of lb, zonder omrekening), met één niveau voor het hele onderdeel: "Rx", "Scaled" of "Foundations". Eén klok start voor iedereen; bij een WOD of een HYROX-race met "Alleen de eindtijd" geldt: één tik op een atleet legt zijn finish vast. Voor een opgave of een diskwalificatie tijdens de race tik je op "Plek corrigeren" en daarna op zijn plek: "Opgegeven" of "Gediskwalificeerd". Lang drukken op een atleet die al gefinisht is, biedt "Deze finish annuleren" of "Gediskwalificeerd". Met een time cap of een vaste duur telt de klok af tot nul. Bij "AMRAP", bij "Maximaal gewicht" of zodra de time cap is bereikt, opent een tik op een atleet die nog bezig is zijn regel op het "Scoreformulier": daar noteer je herhalingen, gewichten en tiebreaktijden, en de laatste invoer telt; wie door de time cap wordt gestopt, komt na iedereen die finishte, op herhalingen en daarna op tiebreaktijd. Om een atleet te corrigeren die al is ingevoerd, biedt lang drukken op hem "Scoreformulier" of "Resultaat verwijderen"; de knop "Scoreformulier" onder het raster opent alle regels. De HYROX-race maak je aan als "Singles" of "Doubles" (een team van twee per plek, met één tijd, bij de finish van de tweede; "Plek corrigeren" heet daar "Team corrigeren"), met "Tussentijden (16 tijden)" of "Alleen de eindtijd"; met de 16 tijden sluit elke tik een loop of een station af, en de 16e tik legt de finish vast. Bij HYROX biedt "Plek corrigeren" en daarna de plek, of lang drukken op een atleet die al gefinisht is, ook "Tijdstraf toevoegen": de redenen en duren uit het rulebook, van 15 s tot 7 min, worden bij de totaaltijd opgeteld. Op de pagina voor toeschouwers klap je de 16 tijden van elke atleet open, met zijn snelste loopronde en het totaal van zijn tijdstraffen. Toeschouwers volgen de ranglijst live ("Voornaam + initiaal", nooit de volledige naam) en de knop "Tv-scherm" toont hem groot in de zaal. Het "Duel met 2 teams" blijft in dat menu beschikbaar.

CrossFit / HYROX: kun je er een toernooi of competitie mee organiseren?

ScoreZen rangschikt een WOD als "For Time" (op tijd), "AMRAP" (op herhalingen) of "Maximaal gewicht" (op gewicht), of een HYROX-race (op totaaltijd): elk onderdeel heeft zijn eigen ranglijst. ScoreZen telt de klasseringen van meerdere onderdelen niet op: voor een klassement over meerdere WOD's tel je die zelf op.