CrossFit regels

▶ Start een live CrossFit-scorebord🖨 CrossFit-wedstrijdformulier om te printen (pdf)
📚 Originele educatieve samenvattingen — de officiële bron is leidend.GepubliceerdBijgewerkt op 24 juni 2026

Zen Ref

De assistent die de regels simpel uitlegt.

De score van een WOD hangt af van het format: bij For Time is dat de totale verstreken tijd (de kortste wint); bij AMRAP is dat het aantal verzamelde rondes en herhalingen (het hoogste wint). In een wedstrijd met meerdere onderdelen levert elke WOD een klassering op die via een schaal wordt omgezet in punten, en het eindklassement telt die punten over alle WOD's bij elkaar op. Staan atleten in het eindklassement gelijk, dan valt de beslissing in het voordeel van de atleet met het beste resultaat op één afzonderlijk onderdeel.

Antwoorden op basis van ScoreZen-samenvattingen. De officiële bron is leidend.

Samenvatting

CrossFit is een trainingsmethode en een competitieve fitheidssport die gewichtheffen, turnen en cardio combineert in sessies die WOD's (Workout of the Day) heten. In wedstrijden voeren atleten gevarieerde bewegingen zo snel mogelijk of zo vaak mogelijk uit binnen een vastgestelde tijd. De prestatie wordt objectief gemeten in tijd, herhalingen of voltooide rondes.

Doel

Werk de voorgeschreven WOD af volgens de bewegingsstandaarden, zo snel mogelijk of door zoveel mogelijk werk te verzetten binnen een gegeven tijd. Het algemene doel is atleten te rangschikken op hun algehele fysieke fitheid.

Belangrijkste regels

  • •Voer elke beweging volledig volgens de standaard uit: elke herhaling moet het vereiste bewegingsbereik afleggen, anders wordt hij afgekeurd (no-rep).
  • •Ken het format voordat je begint: AMRAP (zoveel mogelijk rondes/herhalingen binnen een tijd), For Time (zo snel mogelijk klaar zijn) of EMOM (elke minuut een blok werk).
  • •Volg de voorgeschreven volgorde van bewegingen en gewichten; pas de WOD niet aan.
  • •Tel je herhalingen hardop of laat ze door een judge valideren.
  • •Kies een passende versie (Rx, scaled of beginner) als je de voorgeschreven versie niet aankunt.
  • •Stop wanneer de tijd om is of bij de time cap.

Scoring

De score van een WOD hangt af van het format: bij For Time is dat de totale verstreken tijd (de kortste wint); bij AMRAP is dat het aantal verzamelde rondes en herhalingen (het hoogste wint). In een wedstrijd met meerdere onderdelen levert elke WOD een klassering op die via een schaal wordt omgezet in punten, en het eindklassement telt die punten over alle WOD's bij elkaar op. Staan atleten in het eindklassement gelijk, dan valt de beslissing in het voordeel van de atleet met het beste resultaat op één afzonderlijk onderdeel.

Format & duur

Een wedstrijd bestaat uit meerdere losstaande WOD's, elk met een eigen format (AMRAP, For Time, EMOM…) en vaak met een time cap. Een WOD duurt van enkele minuten tot ruim twintig minuten, afhankelijk van het onderdeel. Het totale aantal onderdelen hangt af van de fase en de organisator.

Winvoorwaarden

De winnaar van een WOD is de atleet met de beste tijd (For Time) of met het grootste volume aan werk (AMRAP). De eindwinnaar is degene met het beste puntentotaal over alle onderdelen samen.

Volledige regels

Ontgrendel de officiële modus, belangrijke gebeurtenissen, scheidsrechtersgebaren, begrippenlijst, geschiedenis en officiële bronnen met ScoreZen Essentiel.

Veelgestelde vragen

CrossFit: hoe worden de punten geteld?

De score van een WOD hangt af van het format: bij For Time is dat de totale verstreken tijd (de kortste wint); bij AMRAP is dat het aantal verzamelde rondes en herhalingen (het hoogste wint). In een wedstrijd met meerdere onderdelen levert elke WOD een klassering op die via een schaal wordt omgezet in punten, en het eindklassement telt die punten over alle WOD's bij elkaar op. Staan atleten in het eindklassement gelijk, dan valt de beslissing in het voordeel van de atleet met het beste resultaat op één afzonderlijk onderdeel.

CrossFit: hoe lang duurt een wedstrijd?

Een wedstrijd bestaat uit meerdere losstaande WOD's, elk met een eigen format (AMRAP, For Time, EMOM…) en vaak met een time cap. Een WOD duurt van enkele minuten tot ruim twintig minuten, afhankelijk van het onderdeel. Het totale aantal onderdelen hangt af van de fase en de organisator.

CrossFit: hoe win je de wedstrijd?

De winnaar van een WOD is de atleet met de beste tijd (For Time) of met het grootste volume aan werk (AMRAP). De eindwinnaar is degene met het beste puntentotaal over alle onderdelen samen.

CrossFit: wat zijn de belangrijkste overtredingen en straffen?

No-rep: herhaling afgekeurd als het bewegingsbereik of de bewegingsstandaard niet wordt gehaald. Tijdstraf die wordt opgeteld bij een niet-conforme beweging of een overtreding van de regels. Aanpassing van de score na videobeoordeling wanneer ongeldige herhalingen zijn meegeteld. Beweging die als ongebruikelijk wordt beoordeeld of die de standaard verandert: herhalingen afgekeurd. Mogelijke diskwalificatie bij ernstige overtredingen van de regels of van het voorgeschreven format.

CrossFit: hoe stel je ScoreZen in om te tellen?

Voor een "For Time"-WOD klokt ScoreZen automatisch: start de klok, markeer wanneer elke atleet klaar is, en de kortste tijd wint. Voor een AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen binnen een vastgestelde tijd) maak je een "Eigen sport" aan zonder doelscore en tel je de herhalingen met +1, waarbij je de telling zelf afsluit als de tijd om is.

CrossFit: kun je er een toernooi of competitie mee organiseren?

ScoreZen is geschikt om losse WOD's bij te houden (timer of teller) en om een minitoernooi te organiseren door de klasseringen van meerdere onderdelen bij elkaar op te tellen. Beslissen bij gelijke stand op basis van het beste afzonderlijke onderdeel vraagt afhankelijk van het format mogelijk om een handmatige aanpassing.