क्रॉसफ़िट / HYROX के नियम
▶ क्रॉसफ़िट / HYROX का लाइव स्कोरबोर्ड शुरू करें📊 क्रॉसफ़िट / HYROX स्कोरबोर्ड — मुफ़्त और लाइव🖨 क्रॉसफ़िट / HYROX स्कोर शीट प्रिंट करें (PDF)Zen Ref
वह सहायक जो नियमों को सरलता से समझाता है।
उत्तर ScoreZen के सारांशों पर आधारित हैं। आधिकारिक स्रोत मान्य होगा।
सारांश
क्रॉसफ़िट एक प्रशिक्षण पद्धति और प्रतिस्पर्धी फ़िटनेस खेल है, जो भारोत्तोलन, जिम्नास्टिक और हृदय-सहनशक्ति को उन सत्रों में मिलाता है जिन्हें WOD (Workout of the Day) कहते हैं। प्रतियोगिता में खिलाड़ी तरह-तरह की हरकतें या तो जितनी तेज़ी से हो सके करते हैं, या तय समय में जितनी बार हो सके। प्रदर्शन को समय, दोहराव या पूरे किए गए चक्करों से वस्तुनिष्ठ रूप से नापा जाता है। HYROX, सबके लिए खुली इनडोर फ़िटनेस प्रतियोगिता, में 1 किमी की दौड़ और उसके बाद एक वर्कआउट स्टेशन, तय क्रम में, 8 बार दोहराए जाते हैं; रैंकिंग कुल समय से तय होती है।
उद्देश्य
हरकत के मानकों का पालन करते हुए तय WOD पूरा करना — या तो जितनी तेज़ी से हो सके, या दिए गए समय में सबसे ज़्यादा काम जमा करके। कुल मक़सद खिलाड़ियों को उनकी सामान्य शारीरिक क्षमता के अनुसार क्रम में रखना है।
मुख्य नियम
- •हरकत का पूरा मानक निभाएँ: हर दोहराव में गति का ज़रूरी दायरा पूरा होना चाहिए, वरना वह रद्द कर दिया जाता है (नो-रेप)।
- •शुरू करने से पहले प्रारूप जान लें: AMRAP (तय समय में ज़्यादा से ज़्यादा चक्कर/दोहराव), For Time (सबसे तेज़ी से पूरा करना), या EMOM (हर मिनट एक खंड)।
- •हरकतों और वज़नों का तय क्रम निभाएँ; WOD में फेरबदल न करें।
- •अपने दोहराव ज़ोर से गिनें या किसी जज से उन्हें मान्य करवाएँ।
- •तय किया गया रूप न कर पाएँ तो अपने लायक़ रूप चुनें (Rx, स्केल्ड या शुरुआती)।
- •समय पूरा होने पर या टाइम कैप पर रुक जाएँ।
- •HYROX: 8 × (1 किमी दौड़ + 1 स्टेशन), तय क्रम में: स्की अर्गोमीटर 1000 मीटर, स्लेज धकेलना 50 मीटर, स्लेज खींचना 50 मीटर, लंबी छलांग वाले बर्पी 80 मीटर, रोइंग 1000 मीटर, फ़ार्मर्स कैरी 200 मीटर, सैंडबैग के साथ लंज 100 मीटर, और आख़िर में 100 वॉल बॉल।
- •HYROX: सिर्फ़ कुल समय गिना जाता है, हर डिवीज़न में सबसे तेज़ से सबसे धीमे तक; मानक पर खरा न उतरने वाला दोहराव नहीं गिना जाता (नो-रेप), कुछ ग़लतियों पर समय का दंड जुड़ता है, और सबसे गंभीर ग़लतियों पर अयोग्य घोषित किया जाता है (न समय, न स्थान)।
स्कोरिंग
किसी WOD का स्कोर उसके प्रारूप पर निर्भर करता है: For Time में यह बीता हुआ कुल समय होता है (सबसे कम जीतता है); AMRAP में यह जमा किए गए चक्करों और दोहरावों की संख्या होती है (सबसे ज़्यादा जीतता है)। कई स्पर्धाओं वाली प्रतियोगिता में हर WOD एक क्रम देता है, जो तालिका के अनुसार अंकों में बदल जाता है, और कुल क्रम इन अंकों को सभी WOD में जोड़कर बनता है। कुल में खिलाड़ी बराबर हों तो बराबरी उस खिलाड़ी के पक्ष में टूटती है जिसका किसी एक स्पर्धा में नतीजा सबसे अच्छा हो।
प्रारूप और अवधि
एक प्रतियोगिता कई स्वतंत्र WOD से बनती है, और हर एक का अपना प्रारूप होता है (AMRAP, For Time, EMOM…) तथा अक्सर एक टाइम कैप भी। किसी WOD की अवधि स्पर्धा के अनुसार कुछ मिनटों से लेकर बीस मिनट से ज़्यादा तक हो सकती है। स्पर्धाओं की कुल संख्या चरण और आयोजक पर निर्भर करती है।
जीत की शर्तें
किसी WOD का विजेता वह खिलाड़ी होता है जिसका समय सबसे अच्छा हो (For Time) या जिसने सबसे ज़्यादा काम किया हो (AMRAP)। कुल विजेता वह होता है जिसके सभी स्पर्धाओं के जमा अंक सबसे अच्छे हों।
पूरे नियम
आधिकारिक मोड, मुख्य घटनाएँ, रेफ़री संकेत, शब्दावली, इतिहास और आधिकारिक स्रोत अनलॉक करने के लिए चुनें ScoreZen Essentiel।