ক্রসফিট / HYROX এর নিয়ম

▶ ক্রসফিট / HYROX লাইভ স্কোরবোর্ড শুরু করুন📊 ক্রসফিট / HYROX স্কোরবোর্ড — ফ্রি লাইভ স্কোর🖨 ক্রসফিট / HYROX স্কোরশিট — প্রিন্ট করার উপযোগী (PDF)
📚 মৌলিক শিক্ষামূলক সারাংশ — অফিসিয়াল সূত্রই চূড়ান্ত।প্রকাশিত০১ অক্টোবর, ২০২৬ তারিখে হালনাগাদ

Zen Ref

যে সহকারী সহজভাবে নিয়ম বুঝিয়ে দেয়।

কোনো WOD-এর স্কোর নির্ভর করে তার ফরম্যাটের উপর: ফর টাইমে স্কোর হল মোট কেটে যাওয়া সময় (সবচেয়ে কম জেতে); AMRAP-এ স্কোর হল জমা হওয়া রাউন্ড ও রেপের সংখ্যা (সবচেয়ে বেশি জেতে)। একাধিক ইভেন্টের প্রতিযোগিতায় প্রতিটি WOD একটি অবস্থান দেয়, যা একটি তালিকা অনুযায়ী পয়েন্টে বদলে যায়, আর সামগ্রিক ক্রমে সব WOD-এর পয়েন্ট জমা হয়। সামগ্রিকভাবে অ্যাথলিটরা সমান হলে যে অ্যাথলিটের কোনো একটি ইভেন্টে ফল সবচেয়ে ভালো, সমতা ভাঙে তাঁরই পক্ষে।

উত্তরগুলো ScoreZen সারাংশ অনুসারে। অফিসিয়াল সূত্রই চূড়ান্ত।

সারাংশ

ক্রসফিট একইসঙ্গে একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ও প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস খেলা, যা ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস ও কার্ডিও মিশিয়ে WOD (Workout of the Day) নামে পরিচিত সেশন তৈরি করে। প্রতিযোগিতায় অ্যাথলিটরা নানা ধরনের নড়াচড়া যত দ্রুত সম্ভব করেন, কিংবা নির্দিষ্ট সময়ে যত বেশি সম্ভব বার করেন। পারফরম্যান্স মাপা হয় বস্তুনিষ্ঠভাবে — সময়, রেপ বা সম্পূর্ণ করা রাউন্ড দিয়ে। HYROX হল সবার জন্য উন্মুক্ত একটি ইনডোর ফিটনেস প্রতিযোগিতা: এতে ১ কিমি দৌড় আর তার পরে একটি ওয়ার্কআউট স্টেশন, নির্ধারিত ক্রমে, ৮ বার করতে হয়; মোট সময়ের ভিত্তিতে ক্রম ঠিক হয়।

উদ্দেশ্য

নড়াচড়ার মান মেনে নির্ধারিত WOD শেষ করা — হয় যত দ্রুত সম্ভব, নয়তো নির্দিষ্ট সময়ে যত বেশি সম্ভব কাজ জমিয়ে। সামগ্রিক লক্ষ্য হল সাধারণ শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী অ্যাথলিটদের ক্রমে সাজানো।

মূল নিয়ম

  • •নড়াচড়ার পুরো মান মেনে চলুন: প্রতিটি রেপে প্রয়োজনীয় গতিপথ পুরো করতে হবে, নইলে তা বাতিল (নো-রেপ)।
  • •শুরুর আগে ফরম্যাট জেনে নিন: AMRAP (নির্দিষ্ট সময়ে সর্বোচ্চ রাউন্ড বা রেপ), ফর টাইম (যত দ্রুত সম্ভব শেষ), অথবা EMOM (প্রতি মিনিটে একটি করে ব্লক)।
  • •নড়াচড়ার নির্ধারিত ক্রম ও ওজন মেনে চলুন; WOD বদলাবেন না।
  • •নিজের রেপ জোরে গুনুন, কিংবা একজন বিচারককে দিয়ে সেগুলি অনুমোদন করান।
  • •নির্ধারিত সংস্করণ করতে না পারলে উপযুক্ত সংস্করণ (Rx, স্কেলড বা শিক্ষানবিশ) বেছে নিন।
  • •সময় ফুরোলে বা টাইম ক্যাপে পৌঁছালে থেমে যান।
  • •HYROX: ৮ × (১ কিমি দৌড় + ১টি স্টেশন), নির্ধারিত ক্রমে: স্কি আর্গোমিটার ১০০০ মিটার, স্লেজ ঠেলা ৫০ মিটার, স্লেজ টানা ৫০ মিটার, লং জাম্পসহ বারপি ৮০ মিটার, রোয়িং ১০০০ মিটার, ফার্মার্স ক্যারি ২০০ মিটার, স্যান্ডব্যাগ নিয়ে লাঞ্জ ১০০ মিটার, আর শেষে ১০০টি ওয়াল বল।
  • •HYROX: শুধু মোট সময়ই গোনা হয়, প্রতিটি বিভাগে দ্রুততম থেকে ধীরতম পর্যন্ত; মান না মানা রেপ গোনা হয় না (নো-রেপ), কিছু ভুলে সময়ের শাস্তি যোগ হয়, আর সবচেয়ে গুরুতর ভুলে ডিসকোয়ালিফিকেশন (সময়ও নেই, স্থানও নেই)।

স্কোরিং

কোনো WOD-এর স্কোর নির্ভর করে তার ফরম্যাটের উপর: ফর টাইমে স্কোর হল মোট কেটে যাওয়া সময় (সবচেয়ে কম জেতে); AMRAP-এ স্কোর হল জমা হওয়া রাউন্ড ও রেপের সংখ্যা (সবচেয়ে বেশি জেতে)। একাধিক ইভেন্টের প্রতিযোগিতায় প্রতিটি WOD একটি অবস্থান দেয়, যা একটি তালিকা অনুযায়ী পয়েন্টে বদলে যায়, আর সামগ্রিক ক্রমে সব WOD-এর পয়েন্ট জমা হয়। সামগ্রিকভাবে অ্যাথলিটরা সমান হলে যে অ্যাথলিটের কোনো একটি ইভেন্টে ফল সবচেয়ে ভালো, সমতা ভাঙে তাঁরই পক্ষে।

ধরন ও সময়কাল

একটি প্রতিযোগিতা কয়েকটি স্বতন্ত্র WOD নিয়ে তৈরি, প্রতিটির নিজস্ব ফরম্যাট (AMRAP, ফর টাইম, EMOM…) এবং প্রায়ই একটি টাইম ক্যাপ থাকে। ইভেন্ট অনুযায়ী একটি WOD-এর দৈর্ঘ্য কয়েক মিনিট থেকে কুড়ি মিনিটেরও বেশি হতে পারে। মোট ইভেন্টের সংখ্যা নির্ভর করে ধাপ ও আয়োজকের উপর।

জয়ের শর্ত

কোনো WOD-এর বিজয়ী সেই অ্যাথলিট, যাঁর সময় সবচেয়ে ভালো (ফর টাইম) কিংবা যিনি সবচেয়ে বেশি কাজ করেছেন (AMRAP)। সামগ্রিক বিজয়ী হলেন তিনি, সব ইভেন্ট মিলিয়ে যাঁর জমা পয়েন্ট সবচেয়ে ভালো।

সম্পূর্ণ নিয়ম

অফিসিয়াল মোড, মূল ঘটনা, রেফারির সংকেত, শব্দকোষ, ইতিহাস এবং অফিসিয়াল সূত্র আনলক করে দেয় ScoreZen Essential।

সাধারণ প্রশ্ন

ক্রসফিট / HYROX-এ স্কোর কীভাবে গোনা হয়?

কোনো WOD-এর স্কোর নির্ভর করে তার ফরম্যাটের উপর: ফর টাইমে স্কোর হল মোট কেটে যাওয়া সময় (সবচেয়ে কম জেতে); AMRAP-এ স্কোর হল জমা হওয়া রাউন্ড ও রেপের সংখ্যা (সবচেয়ে বেশি জেতে)। একাধিক ইভেন্টের প্রতিযোগিতায় প্রতিটি WOD একটি অবস্থান দেয়, যা একটি তালিকা অনুযায়ী পয়েন্টে বদলে যায়, আর সামগ্রিক ক্রমে সব WOD-এর পয়েন্ট জমা হয়। সামগ্রিকভাবে অ্যাথলিটরা সমান হলে যে অ্যাথলিটের কোনো একটি ইভেন্টে ফল সবচেয়ে ভালো, সমতা ভাঙে তাঁরই পক্ষে।

ক্রসফিট / HYROX-এর একটি ম্যাচ কতক্ষণ চলে?

একটি প্রতিযোগিতা কয়েকটি স্বতন্ত্র WOD নিয়ে তৈরি, প্রতিটির নিজস্ব ফরম্যাট (AMRAP, ফর টাইম, EMOM…) এবং প্রায়ই একটি টাইম ক্যাপ থাকে। ইভেন্ট অনুযায়ী একটি WOD-এর দৈর্ঘ্য কয়েক মিনিট থেকে কুড়ি মিনিটেরও বেশি হতে পারে। মোট ইভেন্টের সংখ্যা নির্ভর করে ধাপ ও আয়োজকের উপর।

ক্রসফিট / HYROX-এ ম্যাচ কীভাবে জেতা যায়?

কোনো WOD-এর বিজয়ী সেই অ্যাথলিট, যাঁর সময় সবচেয়ে ভালো (ফর টাইম) কিংবা যিনি সবচেয়ে বেশি কাজ করেছেন (AMRAP)। সামগ্রিক বিজয়ী হলেন তিনি, সব ইভেন্ট মিলিয়ে যাঁর জমা পয়েন্ট সবচেয়ে ভালো।

ক্রসফিট / HYROX-এ প্রধান ফাউল ও শাস্তি কী কী?

নো-রেপ: গতিপথ বা নড়াচড়ার মান না মানলে রেপটি বাতিল। নিয়মবহির্ভূত নড়াচড়া বা নিয়ম ভাঙার জন্য যোগ হওয়া সময়ের শাস্তি। অবৈধ রেপ গোনা হয়ে গেলে ভিডিও পর্যালোচনার পরে স্কোর সংশোধন। অস্বাভাবিক বা মান বদলে দেওয়া নড়াচড়া হিসেবে বিবেচিত হলে রেপ বাতিল। নিয়ম বা নির্ধারিত ফরম্যাট গুরুতরভাবে ভাঙলে ডিসকোয়ালিফিকেশন হতে পারে। HYROX: সময়ের শাস্তি চূড়ান্ত ফলে যোগ হয়, ১৫ সেকেন্ড থেকে ৭ মিনিটের একটি তালিকা অনুযায়ী (১৫ সেকেন্ড, ৩০ সেকেন্ড, ১, ২, ৩, ৫ বা ৭ মিনিট), যেমন IN বা OUT তোরণ উল্টো দিক দিয়ে পেরোলে ২ মিনিট, আর কোর্স অনুযায়ী দৌড়ের প্রতিটি বাদ পড়া ল্যাপের জন্য ৩ থেকে ৭ মিনিট। ১ থেকে ৭ নম্বর স্টেশনে নড়াচড়ার মান প্রথমবার না মানলে সতর্কবার্তা দেওয়া হয় (প্রতি স্টেশনে একটি)। HYROX, ২৬/২৭ মরসুমে আরও কড়া: কোনো স্টেশন পুরোপুরি শেষ না করলে (স্লেজের একটি লেন বা ফার্মার্স ক্যারির একটি ল্যাপ বাদ পড়লে, কিংবা ১০০টির কম ওয়াল বল) ডিসকোয়ালিফিকেশন হয়, ঠিক যেমন ১ কিমি দৌড় বাদ দিলে বা একাধিক স্টেশন ক্রম ভেঙে করলে; ডিসকোয়ালিফাই হওয়া প্রতিযোগীর কোনো সময় বা স্থান থাকে না।

ক্রসফিট / HYROX-এর স্কোর রাখতে ScoreZen কীভাবে সাজাবেন?

“এক্সপ্রেস ম্যাচ”-এ খেলার তালিকা থেকে “ক্রসফিট / HYROX” ট্যাপ করুন: একটি মেনু WOD অথবা মোট সময়ের HYROX রেস দেয়, ১ থেকে ৩০ জন অ্যাথলিটের জন্য, অথবা “Doubles (জুটি)”-এ ৩০টি দলের জন্য। WOD তৈরি হয় “ফর টাইম” (টাইম ক্যাপ ঐচ্ছিক), “AMRAP” অথবা “সর্বোচ্চ ওজন” (কেজি বা পাউন্ডে, রূপান্তর ছাড়া) হিসেবে, পুরো ইভেন্টের জন্য একটিই স্তর: “Rx”, “স্কেলড” অথবা “ফাউন্ডেশনস”। সবার জন্য একটিই ঘড়ি চালু হয়; WOD-এ বা “শুধু শেষ সময়” বেছে নেওয়া HYROX রেসে কোনো অ্যাথলিটে ট্যাপ করলে তাঁর ফিনিশ লেখা হয়। প্রতিযোগিতার মাঝে সরে দাঁড়ানো বা বাতিলের জন্য “একজন অ্যাথলিটের ফল সংশোধন করুন” ট্যাপ করুন, তারপর অ্যাথলিটের নম্বরে: “শেষ করেননি” বা “অযোগ্য ঘোষিত”। ফিনিশ করা অ্যাথলিটে লম্বা চাপ দিলে “এই ফিনিশ বাতিল করুন” বা “অযোগ্য ঘোষিত” পাওয়া যায়। টাইম ক্যাপ বা নির্দিষ্ট সময় থাকলে ঘড়ি শূন্য পর্যন্ত উল্টো গোনে। “AMRAP” ও “সর্বোচ্চ ওজন”-এ, অথবা টাইম ক্যাপ পূর্ণ হলে, এখনো প্রতিযোগিতায় থাকা কোনো অ্যাথলিটে ট্যাপ করলে “স্কোর শিট”-এ তাঁর সারি খোলে: সেখানে রেপ, ওজন ও টাইব্রেক সময় লেখা হয়, আর শেষ এন্ট্রিটিই গণ্য; টাইম ক্যাপে থেমে যাওয়া অ্যাথলিট শেষ করা সবার পরে, রেপ অনুযায়ী, তারপর টাইব্রেক সময় অনুযায়ী থাকেন। আগেই লেখা হয়ে গেছে এমন অ্যাথলিটকে ঠিক করতে তাঁর ওপর লম্বা চাপ দিন: “স্কোর শিট” বা “ফল সরান” আসে; গ্রিডের নিচের “স্কোর শিট” বোতামটি সব সারি খোলে। HYROX রেস তৈরি হয় “Singles (একক)” অথবা “Doubles (জুটি)” হিসেবে (প্রতিটি নম্বরে দুজনের একটি দল, আর দ্বিতীয়জন ফিনিশ করলে একটিই সময়; সেখানে “একজন অ্যাথলিটের ফল সংশোধন করুন” হয়ে যায় “একটি দলের ফল সংশোধন করুন”), “মাঝের সময় (মোট 16টি)” অথবা “শুধু শেষ সময়” সহ; ১৬টি সময়ে প্রতিটি ট্যাপ একটি দৌড় বা একটি স্টেশন শেষ করে, আর ১৬তম ট্যাপ ফিনিশ লেখে। HYROX-এ “একজন অ্যাথলিটের ফল সংশোধন করুন” তারপর অ্যাথলিটের নম্বর, অথবা ফিনিশ করা অ্যাথলিটে লম্বা চাপ, “পেনাল্টি যোগ করুন”-ও দেয়: রুলবুকের কারণ ও সময়, ১৫ সেকেন্ড থেকে ৭ মিনিট, মোট সময়ে যোগ হয়। দর্শকদের পাতায় প্রত্যেক অ্যাথলিটের ১৬টি সময় খোলা যায়, সঙ্গে তাঁর দ্রুততম দৌড় আর পেনাল্টির মোট। দর্শকেরা সরাসরি অবস্থান-তালিকা দেখেন (“প্রথম নাম + আদ্যক্ষর”, পুরো নাম কখনো নয়), আর “টিভি স্ক্রিন” বোতাম সেটি হলে বড় করে দেখায়। “2 দলের দ্বৈরথ” এই মেনুতেই পাওয়া যায়।

ScoreZen-এ কি ক্রসফিট / HYROX-এর টুর্নামেন্ট বা লিগ চালানো যায়?

ScoreZen কোনো WOD-কে “ফর টাইম” (সময় অনুযায়ী), “AMRAP” (রেপ অনুযায়ী) বা “সর্বোচ্চ ওজন” (ওজন অনুযায়ী) ফরম্যাটে, আর HYROX রেসকে মোট সময় অনুযায়ী সাজায়: প্রতিটি ইভেন্টের নিজস্ব অবস্থান-তালিকা থাকে। ScoreZen কয়েকটি ইভেন্টের অবস্থান যোগ করে না: কয়েকটি WOD মিলিয়ে অবস্থান চাইলে যোগফলটি হাতে করুন।