🏋️크로스핏 / HYROX 규칙

크로스핏은 역도와 체조, 유산소 운동을 WOD(오늘의 운동)라 부르는 프로그램 안에 섞는 훈련 방법이자 피트니스 경기 종목입니다. 대회에서는 선수가 다양한 동작을 되도록 빨리 해내거나 정해진 시간 안에 되도록 많이 해냅니다. 성적은 기록, 반복 횟수, 완료한 라운드 수로 객관적으로 잽니다. HYROX(하이록스)는 누구나 참가할 수 있는 실내 피트니스 대회로, 1km 달리기와 운동 스테이션 하나를 정해진 순서대로 8번 반복하며 전체 기록으로 순위를 가립니다.

동작 기준을 지키면서 주어진 WOD를 되도록 빨리 끝내거나, 정해진 시간 안에 가장 많은 운동량을 쌓는 것입니다. 전체적인 목적은 선수들을 종합적인 체력으로 줄 세우는 데 있습니다.

• •동작 기준을 온전히 지켜야 합니다. 반복마다 요구된 가동 범위를 채워야 하며, 그러지 못하면 인정되지 않습니다(노렙).
• •시작하기 전에 방식을 알아 두세요. AMRAP(정해진 시간 안에 최대 라운드·횟수), 포 타임(가장 빨리 끝내기), EMOM(매 분 정해진 구간 수행)이 있습니다.
• •정해진 동작 순서와 중량을 지켜야 하며 WOD를 마음대로 바꾸면 안 됩니다.
• •반복 횟수는 소리 내어 세거나 심판에게 인정받으세요.
• •정해진 동작을 하기 어렵다면 자기에게 맞는 버전(Rx, 스케일드, 초보자용)을 고르세요.
• •시간이 끝나거나 타임 캡에 이르면 멈춥니다.
• •HYROX: 8 × (1km 달리기 + 스테이션 1곳)을 정해진 순서대로 합니다. 스키 에르고미터 1,000미터, 슬레드 푸시 50미터, 슬레드 풀 50미터, 버피 브로드 점프 80미터, 로잉 1,000미터, 파머스 캐리 200미터, 샌드백 런지 100미터, 마지막으로 월볼 100개입니다.
• •HYROX: 전체 기록만 따지며, 부문마다 가장 빠른 선수부터 순위를 매깁니다. 기준에 맞지 않는 반복은 인정되지 않고(노렙), 일부 반칙에는 벌칙 시간이 더해지며, 가장 무거운 반칙은 실격으로 기록도 순위도 받지 못합니다.

WOD의 점수는 방식에 따라 다릅니다. 포 타임에서는 걸린 시간 전체가 점수이며 가장 짧은 쪽이 이깁니다. AMRAP에서는 쌓은 라운드와 반복 횟수가 점수이며 가장 많은 쪽이 이깁니다. 여러 종목을 치르는 대회에서는 WOD마다 나온 순위를 배점표에 따라 점수로 바꾸고, 모든 WOD의 점수를 더해 종합 순위를 냅니다. 종합에서 동점이면 단일 종목 최고 성적이 더 좋은 선수가 앞섭니다.

대회는 저마다 방식(AMRAP, 포 타임, EMOM 등)과 대개 타임 캡을 지닌 여러 개의 독립된 WOD로 이루어집니다. WOD 하나는 몇 분에서 20분 넘게까지 걸립니다. 전체 종목 수는 단계와 주최 측에 따라 다릅니다.

WOD의 승자는 기록이 가장 좋은 선수(포 타임)나 운동량을 가장 많이 쌓은 선수(AMRAP)입니다. 종합 우승자는 모든 종목의 누적 점수가 가장 좋은 선수입니다.