🏋️กติกาครอสฟิต

ครอสฟิต (CrossFit) เป็นทั้งวิธีการฝึกและกีฬาฟิตเนสเชิงแข่งขัน ที่ผสมผสานการยกน้ำหนัก ยิมนาสติก และคาร์ดิโอ ไว้ในโปรแกรมที่เรียกว่า WOD (Workout of the Day) ในการแข่งขัน นักกีฬาต้องทำท่าที่หลากหลายให้เร็วที่สุด หรือทำให้ได้มากที่สุดภายในเวลาที่กำหนด ผลงานวัดกันอย่างเป็นรูปธรรมด้วยเวลา จำนวนครั้ง หรือจำนวนรอบที่ทำได้

ทำ WOD ที่กำหนดไว้ให้ครบตามมาตรฐานของแต่ละท่า โดยทำให้เร็วที่สุด หรือสะสมปริมาณงานให้ได้มากที่สุดภายในเวลาที่ให้มา เป้าหมายโดยรวมคือการจัดอันดับนักกีฬาตามสมรรถภาพทางกายโดยรวม

• •ทำให้ครบมาตรฐานของท่าอย่างเต็มรูปแบบ: แต่ละครั้ง (rep) ต้องเคลื่อนไหวเต็มช่วงที่กำหนด มิฉะนั้นจะไม่ถูกนับ (no-rep)
• •รู้รูปแบบก่อนเริ่ม: AMRAP (ทำรอบ/จำนวนครั้งให้ได้มากที่สุดในเวลาที่กำหนด), For Time (ทำให้จบเร็วที่สุด) หรือ EMOM (ทำงานหนึ่งชุดในแต่ละนาที)
• •ทำตามลำดับท่าและน้ำหนักที่กำหนดไว้ ห้ามดัดแปลง WOD เอง
• •นับจำนวนครั้งออกเสียงดัง ๆ หรือให้กรรมการเป็นผู้รับรองให้
• •เลือกเวอร์ชันที่เหมาะกับตัวเอง (Rx, scaled หรือระดับผู้เริ่มต้น) หากทำแบบที่กำหนดไว้ไม่ไหว
• •หยุดเมื่อหมดเวลา หรือเมื่อถึง time cap

คะแนนของ WOD ขึ้นอยู่กับรูปแบบของมัน: แบบ For Time คือเวลารวมที่ใช้ (ใช้เวลาน้อยที่สุดชนะ) ส่วนแบบ AMRAP คือจำนวนรอบและจำนวนครั้งที่สะสมได้ (ได้มากที่สุดชนะ) ในการแข่งขันที่มีหลายรายการ แต่ละ WOD จะให้อันดับซึ่งถูกแปลงเป็นคะแนนตามตารางที่กำหนด และอันดับรวมคือผลบวกของคะแนนจากทุก WOD หากนักกีฬามีคะแนนรวมเท่ากัน จะตัดสินให้ผู้ที่มีผลงานดีที่สุดในรายการเดี่ยวรายการใดรายการหนึ่งเป็นฝ่ายได้เปรียบ

การแข่งขันหนึ่งครั้งประกอบด้วย WOD หลายรายการที่เป็นอิสระต่อกัน แต่ละรายการมีรูปแบบของตัวเอง (AMRAP, For Time, EMOM ฯลฯ) และมักมี time cap กำกับไว้ ความยาวของ WOD หนึ่งรายการมีตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงกว่ายี่สิบนาที ขึ้นอยู่กับรายการนั้น ๆ ส่วนจำนวนรายการทั้งหมดขึ้นอยู่กับช่วงของฤดูกาลและผู้จัดการแข่งขัน

ผู้ชนะของ WOD หนึ่งรายการคือนักกีฬาที่ทำเวลาได้ดีที่สุด (For Time) หรือทำปริมาณงานได้มากที่สุด (AMRAP) ส่วนผู้ชนะโดยรวมคือผู้ที่มีคะแนนสะสมจากทุกรายการดีที่สุด