กติกาครอสฟิต / HYROX

▶ เริ่มกระดานคะแนนครอสฟิต / HYROXสด📊 กระดานคะแนนครอสฟิต / HYROXสด ผู้ชมดูฟรี🖨 ใบบันทึกคะแนนครอสฟิต / HYROX พร้อมพิมพ์ (PDF)
📚 สรุปเชิงให้ความรู้ที่จัดทำขึ้นเอง — ให้ยึดแหล่งข้อมูลทางการเป็นหลักเผยแพร่แล้วอัปเดตเมื่อ 01 ตุลาคม 2569

Zen Ref

ผู้ช่วยที่อธิบายกติกาแบบง่ายๆ

คะแนนของ WOD ขึ้นอยู่กับรูปแบบของมัน: แบบ For Time คือเวลารวมที่ใช้ (ใช้เวลาน้อยที่สุดชนะ) ส่วนแบบ AMRAP คือจำนวนรอบและจำนวนครั้งที่สะสมได้ (ได้มากที่สุดชนะ) ในการแข่งขันที่มีหลายรายการ แต่ละ WOD จะให้อันดับซึ่งถูกแปลงเป็นคะแนนตามตารางที่กำหนด และอันดับรวมคือผลบวกของคะแนนจากทุก WOD หากนักกีฬามีคะแนนรวมเท่ากัน จะตัดสินให้ผู้ที่มีผลงานดีที่สุดในรายการเดี่ยวรายการใดรายการหนึ่งเป็นฝ่ายได้เปรียบ

คำตอบอ้างอิงจากสรุปของ ScoreZen ให้ยึดแหล่งข้อมูลทางการเป็นหลัก

สรุป

ครอสฟิต (CrossFit) เป็นทั้งวิธีการฝึกและกีฬาฟิตเนสเชิงแข่งขัน ที่ผสมผสานการยกน้ำหนัก ยิมนาสติก และคาร์ดิโอ ไว้ในโปรแกรมที่เรียกว่า WOD (Workout of the Day) ในการแข่งขัน นักกีฬาต้องทำท่าที่หลากหลายให้เร็วที่สุด หรือทำให้ได้มากที่สุดภายในเวลาที่กำหนด ผลงานวัดกันอย่างเป็นรูปธรรมด้วยเวลา จำนวนครั้ง หรือจำนวนรอบที่ทำได้ HYROX เป็นการแข่งขันฟิตเนสในร่มที่ทุกคนเข้าร่วมได้ โดยวิ่ง 1 กม. แล้วทำสถานีออกกำลังกายหนึ่งสถานี สลับกันไป 8 รอบตามลำดับที่กำหนด และจัดอันดับด้วยเวลารวม

วัตถุประสงค์

ทำ WOD ที่กำหนดไว้ให้ครบตามมาตรฐานของแต่ละท่า โดยทำให้เร็วที่สุด หรือสะสมปริมาณงานให้ได้มากที่สุดภายในเวลาที่ให้มา เป้าหมายโดยรวมคือการจัดอันดับนักกีฬาตามสมรรถภาพทางกายโดยรวม

กติกาสำคัญ

  • •ทำให้ครบมาตรฐานของท่าอย่างเต็มรูปแบบ: แต่ละครั้ง (rep) ต้องเคลื่อนไหวเต็มช่วงที่กำหนด มิฉะนั้นจะไม่ถูกนับ (no-rep)
  • •รู้รูปแบบก่อนเริ่ม: AMRAP (ทำรอบ/จำนวนครั้งให้ได้มากที่สุดในเวลาที่กำหนด), For Time (ทำให้จบเร็วที่สุด) หรือ EMOM (ทำงานหนึ่งชุดในแต่ละนาที)
  • •ทำตามลำดับท่าและน้ำหนักที่กำหนดไว้ ห้ามดัดแปลง WOD เอง
  • •นับจำนวนครั้งออกเสียงดัง ๆ หรือให้กรรมการเป็นผู้รับรองให้
  • •เลือกเวอร์ชันที่เหมาะกับตัวเอง (Rx, scaled หรือระดับผู้เริ่มต้น) หากทำแบบที่กำหนดไว้ไม่ไหว
  • •หยุดเมื่อหมดเวลา หรือเมื่อถึง time cap
  • •HYROX: 8 × (วิ่ง 1 กม. + 1 สถานี) ตามลำดับที่กำหนด ได้แก่ เครื่องสกี 1,000 ม. ดันสเลด 50 ม. ลากสเลด 50 ม. เบอร์พีกระโดดไกล 80 ม. เครื่องกรรเชียงบก 1,000 ม. ฟาร์เมอร์สแคร์รี 200 ม. ลันจ์แบกถุงทราย 100 ม. และปิดท้ายด้วยวอลล์บอล 100 ครั้ง
  • •HYROX: นับเฉพาะเวลารวม โดยจัดอันดับจากเร็วที่สุดไปช้าที่สุดในแต่ละประเภท ครั้งที่ไม่ได้มาตรฐานจะไม่ถูกนับ (no-rep) การทำผิดบางอย่างจะถูกปรับเวลาเพิ่ม และความผิดร้ายแรงที่สุดจะถูกตัดสิทธิ์ (ไม่มีทั้งเวลาและอันดับ)

การให้คะแนน

คะแนนของ WOD ขึ้นอยู่กับรูปแบบของมัน: แบบ For Time คือเวลารวมที่ใช้ (ใช้เวลาน้อยที่สุดชนะ) ส่วนแบบ AMRAP คือจำนวนรอบและจำนวนครั้งที่สะสมได้ (ได้มากที่สุดชนะ) ในการแข่งขันที่มีหลายรายการ แต่ละ WOD จะให้อันดับซึ่งถูกแปลงเป็นคะแนนตามตารางที่กำหนด และอันดับรวมคือผลบวกของคะแนนจากทุก WOD หากนักกีฬามีคะแนนรวมเท่ากัน จะตัดสินให้ผู้ที่มีผลงานดีที่สุดในรายการเดี่ยวรายการใดรายการหนึ่งเป็นฝ่ายได้เปรียบ

รูปแบบและระยะเวลา

การแข่งขันหนึ่งครั้งประกอบด้วย WOD หลายรายการที่เป็นอิสระต่อกัน แต่ละรายการมีรูปแบบของตัวเอง (AMRAP, For Time, EMOM ฯลฯ) และมักมี time cap กำกับไว้ ความยาวของ WOD หนึ่งรายการมีตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงกว่ายี่สิบนาที ขึ้นอยู่กับรายการนั้น ๆ ส่วนจำนวนรายการทั้งหมดขึ้นอยู่กับช่วงของฤดูกาลและผู้จัดการแข่งขัน

เงื่อนไขการชนะ

ผู้ชนะของ WOD หนึ่งรายการคือนักกีฬาที่ทำเวลาได้ดีที่สุด (For Time) หรือทำปริมาณงานได้มากที่สุด (AMRAP) ส่วนผู้ชนะโดยรวมคือผู้ที่มีคะแนนสะสมจากทุกรายการดีที่สุด

กติกาฉบับเต็ม

ปลดล็อกโหมดทางการ เหตุการณ์สำคัญ สัญญาณผู้ตัดสิน อภิธานศัพท์ ความเป็นมา และแหล่งข้อมูลทางการ ด้วย ScoreZen Essential

คำถามที่พบบ่อย

ครอสฟิต / HYROX: นับคะแนนอย่างไร?

คะแนนของ WOD ขึ้นอยู่กับรูปแบบของมัน: แบบ For Time คือเวลารวมที่ใช้ (ใช้เวลาน้อยที่สุดชนะ) ส่วนแบบ AMRAP คือจำนวนรอบและจำนวนครั้งที่สะสมได้ (ได้มากที่สุดชนะ) ในการแข่งขันที่มีหลายรายการ แต่ละ WOD จะให้อันดับซึ่งถูกแปลงเป็นคะแนนตามตารางที่กำหนด และอันดับรวมคือผลบวกของคะแนนจากทุก WOD หากนักกีฬามีคะแนนรวมเท่ากัน จะตัดสินให้ผู้ที่มีผลงานดีที่สุดในรายการเดี่ยวรายการใดรายการหนึ่งเป็นฝ่ายได้เปรียบ

ครอสฟิต / HYROX: แข่งขันนานเท่าไร?

การแข่งขันหนึ่งครั้งประกอบด้วย WOD หลายรายการที่เป็นอิสระต่อกัน แต่ละรายการมีรูปแบบของตัวเอง (AMRAP, For Time, EMOM ฯลฯ) และมักมี time cap กำกับไว้ ความยาวของ WOD หนึ่งรายการมีตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงกว่ายี่สิบนาที ขึ้นอยู่กับรายการนั้น ๆ ส่วนจำนวนรายการทั้งหมดขึ้นอยู่กับช่วงของฤดูกาลและผู้จัดการแข่งขัน

ครอสฟิต / HYROX: ตัดสินผู้ชนะอย่างไร?

ผู้ชนะของ WOD หนึ่งรายการคือนักกีฬาที่ทำเวลาได้ดีที่สุด (For Time) หรือทำปริมาณงานได้มากที่สุด (AMRAP) ส่วนผู้ชนะโดยรวมคือผู้ที่มีคะแนนสะสมจากทุกรายการดีที่สุด

ครอสฟิต / HYROX: มีฟาวล์และบทลงโทษอะไรบ้าง?

No-rep: ไม่นับครั้งนั้น หากช่วงการเคลื่อนไหวหรือมาตรฐานของท่าไม่ครบ บทลงโทษเป็นเวลาที่บวกเพิ่มเข้าไป กรณีทำท่าไม่ถูกต้องหรือละเมิดกติกา การปรับคะแนนหลังตรวจสอบวิดีโอ เมื่อพบว่ามีการนับครั้งที่ไม่ถูกต้องไปแล้ว ท่าที่ถูกตัดสินว่าผิดแปลกไปหรือทำให้มาตรฐานเปลี่ยนไป: ครั้งเหล่านั้นจะไม่ถูกนับ อาจถูกปรับแพ้ (disqualification) หากละเมิดกติกาหรือรูปแบบที่กำหนดไว้อย่างร้ายแรง HYROX: บทลงโทษเป็นเวลาจะถูกบวกเข้าไปในผลสุดท้าย ตามอัตราตั้งแต่ 15 วินาทีถึง 7 นาที (15 วินาที, 30 วินาที, 1, 2, 3, 5 หรือ 7 นาที) เช่น 2 นาทีสำหรับการผ่านซุ้ม IN หรือ OUT ผิดทิศทาง และ 3 ถึง 7 นาทีต่อรอบวิ่งที่ขาดไปแต่ละรอบ ขึ้นอยู่กับสนาม ส่วนที่สถานี 1 ถึง 7 การทำผิดมาตรฐานของท่าครั้งแรกจะได้รับคำเตือน (สถานีละหนึ่งครั้ง) HYROX เข้มงวดขึ้นในฤดูกาล 26/27: สถานีที่ทำไม่ครบ (ขาดเลนสเลดหรือรอบฟาร์เมอร์สแคร์รีไป หรือวอลล์บอลไม่ถึง 100 ครั้ง) ทำให้ถูกตัดสิทธิ์ เช่นเดียวกับการข้ามการวิ่ง 1 กม. หรือทำสถานีผิดลำดับมากกว่าหนึ่งสถานี ผู้ที่ถูกตัดสิทธิ์จะไม่มีทั้งเวลาและอันดับ

ครอสฟิต / HYROX: ตั้งค่า ScoreZen อย่างไรเพื่อบันทึกคะแนน?

ใน "แมตช์ด่วน" แตะ "ครอสฟิต / HYROX" ในรายการกีฬา แล้วเมนูจะให้เลือก WOD หรือการแข่ง HYROX ที่วัดจากเวลารวม สำหรับนักกีฬา 1 ถึง 30 คน หรือ 30 ทีมในแบบ "Doubles (คู่)" WOD สร้างได้แบบ "For Time (ทำให้จบเร็วที่สุด)" (มี time cap หรือไม่ก็ได้) "AMRAP" หรือ "น้ำหนักสูงสุด" (เป็นกก. หรือปอนด์ โดยไม่แปลงหน่วย) และมีระดับเดียวสำหรับทั้งรายการ: "Rx" "Scaled (ปรับระดับ)" หรือ "Foundations (พื้นฐาน)" นาฬิกาเดียวเริ่มพร้อมกันสำหรับทุกคน สำหรับ WOD หรือการแข่ง HYROX แบบ "เฉพาะเวลาสุดท้าย" ให้แตะที่นักกีฬาเพื่อบันทึกการเข้าเส้นชัยของเขา หากนักกีฬาถอนตัวหรือถูกตัดสิทธิ์ระหว่างการแข่ง ให้แตะ "แก้ไขผลของนักกีฬา" แล้วแตะหมายเลขของนักกีฬาเพื่อเลือก "ไม่เข้าเส้นชัย" หรือ "ถูกตัดสิทธิ์" ส่วนการกดค้างที่นักกีฬาที่เข้าเส้นชัยแล้วจะมีตัวเลือก "ยกเลิกการเข้าเส้นชัยนี้" หรือ "ถูกตัดสิทธิ์" เมื่อมี time cap หรือกำหนดเวลา นาฬิกาจะนับถอยหลังจนถึงศูนย์ ในแบบ "AMRAP" และ "น้ำหนักสูงสุด" หรือเมื่อถึง time cap แล้ว การแตะที่นักกีฬาที่ยังแข่งอยู่จะเปิดแถวของเขาใน "ใบบันทึกคะแนน" เพื่อบันทึกจำนวนครั้ง น้ำหนัก และเวลาไทเบรก โดยนับการบันทึกครั้งล่าสุด นักกีฬาที่ถูกหยุดด้วย time cap จะอยู่หลังผู้ที่ทำจบ โดยเรียงตามจำนวนครั้ง แล้วตามเวลาไทเบรก หากต้องการแก้ไขนักกีฬาที่บันทึกไปแล้ว ให้กดค้างที่นักกีฬาคนนั้นเพื่อเลือก "ใบบันทึกคะแนน" หรือ "ลบผลงาน" ส่วนปุ่ม "ใบบันทึกคะแนน" ใต้ตารางจะเปิดทุกแถว การแข่ง HYROX สร้างได้แบบ "Singles (เดี่ยว)" หรือ "Doubles (คู่)" (หมายเลขละหนึ่งทีมสองคน มีเวลาเดียว จับเมื่อคนที่สองเข้าเส้นชัย และปุ่ม "แก้ไขผลของนักกีฬา" จะเป็น "แก้ไขผลของทีม") พร้อม "เวลาแยกช่วง (16 ช่วง)" หรือ "เฉพาะเวลาสุดท้าย" เมื่อเลือก 16 ช่วง การแตะแต่ละครั้งจะจบช่วงวิ่งหรือสถานีหนึ่ง และการแตะครั้งที่ 16 จะบันทึกการเข้าเส้นชัย ใน HYROX "แก้ไขผลของนักกีฬา" แล้วแตะหมายเลข หรือกดค้างที่นักกีฬาที่เข้าเส้นชัยแล้ว จะมี "เพิ่มโทษปรับเวลา" ให้เลือกด้วย โดยใช้เหตุผลและระยะเวลาตามกติกา ตั้งแต่ 15 วินาทีถึง 7 นาที บวกเข้ากับเวลารวม ในหน้าผู้ชม เวลา 16 ช่วงของนักกีฬาแต่ละคนกางดูได้ พร้อมรอบวิ่งที่ดีที่สุดและโทษปรับรวม ผู้ชมติดตามอันดับได้แบบสด ("ชื่อ + อักษรตัวแรกของนามสกุล" ไม่แสดงชื่อเต็ม) และปุ่ม "จอทีวี" แสดงผลบนจอใหญ่ในยิม "ดวล 2 ทีม" ยังคงมีให้เลือกในเมนูนี้

ครอสฟิต / HYROX: จัดทัวร์นาเมนต์หรือลีกได้ไหม?

ScoreZen จัดอันดับ WOD แบบ "For Time (ทำให้จบเร็วที่สุด)" (ตามเวลา) "AMRAP" (ตามจำนวนครั้ง) หรือ "น้ำหนักสูงสุด" (ตามน้ำหนัก) และการแข่ง HYROX (ตามเวลารวม) โดยแต่ละรายการมีอันดับของตัวเอง ScoreZen ไม่รวมอันดับจากหลายรายการ หากต้องการอันดับรวมของหลาย WOD ให้รวมเองด้วยมือ