Regulile la CrossFit / HYROX

▶ Pornește o tabelă de scor în direct — CrossFit / HYROX📊 CrossFit / HYROX: tabelă de scor gratuită, în direct🖨 CrossFit / HYROX: foaie de scor de printat (PDF)
📚 Rezumate educative originale — sursa oficială prevalează.PublicatActualizat pe 01 octombrie 2026

Zen Ref

Asistentul care explică regulile pe înțelesul tuturor.

Scorul unui WOD depinde de formatul lui: la For Time este timpul total scurs (câștigă cel mai mic); la AMRAP este numărul de runde și de repetări acumulate (câștigă cel mai mare). Într-o competiție cu mai multe probe, fiecare WOD dă un loc convertit în puncte pe o grilă, iar clasamentul general cumulează aceste puncte de la toate WOD-urile. La egalitate în clasamentul general, departajarea se face în favoarea sportivului cu cel mai bun rezultat obținut într-o singură probă.

Răspunsuri bazate pe rezumatele ScoreZen. Sursa oficială prevalează.

Rezumat

CrossFitul este o metodă de antrenament și un sport de fitness competițional, care îmbină haltere, gimnastică și cardio în sesiuni numite WOD (Workout of the Day). În competiție, sportivii execută mișcări variate cât mai repede posibil sau de cât mai multe ori într-un timp dat. Performanța se măsoară obiectiv, prin timp, repetări sau runde încheiate. HYROX, o competiție de fitness în sală deschisă tuturor, alternează de 8 ori câte 1 km de alergare și o stație, într-o ordine impusă; clasamentul se face după timpul total.

Obiectiv

Să închei WOD-ul prescris respectând standardele de mișcare, fie cât mai repede, fie acumulând cât mai mult volum de lucru într-un timp dat. Scopul general este clasarea sportivilor după condiția fizică generală.

Reguli esențiale

  • •Respectă integral standardul de mișcare: fiecare repetare trebuie să acopere amplitudinea cerută, altfel nu este validată (no-rep).
  • •Află formatul înainte de a începe: AMRAP (maximum de runde/repetări într-un timp), For Time (termini cât mai repede) sau EMOM (un bloc de lucru la fiecare minut).
  • •Respectă ordinea mișcărilor și greutățile prescrise; nu modifica WOD-ul.
  • •Numără repetările cu voce tare sau lasă-le validate de un judecător.
  • •Alege o variantă potrivită (Rx, scalată sau de începător) dacă nu poți executa varianta prescrisă.
  • •Oprește-te când expiră timpul sau când se atinge limita de timp (time cap).
  • •HYROX: 8 × (1 km de alergare + 1 stație), în ordinea impusă: ergometru de schi 1000 m, împingerea săniei 50 m, tragerea săniei 50 m, burpees cu săritură în lungime 80 m, aparat de vâslit 1000 m, mersul fermierului 200 m, fandări cu sac de nisip 100 m, apoi 100 de wall balls.
  • •HYROX: contează doar timpul total, de la cel mai rapid la cel mai lent în fiecare categorie; o repetare care nu respectă standardul nu se numără (no-rep), unele greșeli aduc o penalizare de timp, iar cele mai grave duc la descalificare (fără timp și fără loc în clasament).

Punctare

Scorul unui WOD depinde de formatul lui: la For Time este timpul total scurs (câștigă cel mai mic); la AMRAP este numărul de runde și de repetări acumulate (câștigă cel mai mare). Într-o competiție cu mai multe probe, fiecare WOD dă un loc convertit în puncte pe o grilă, iar clasamentul general cumulează aceste puncte de la toate WOD-urile. La egalitate în clasamentul general, departajarea se face în favoarea sportivului cu cel mai bun rezultat obținut într-o singură probă.

Format și durată

O competiție este alcătuită din mai multe WOD-uri independente, fiecare cu formatul propriu (AMRAP, For Time, EMOM…) și adesea cu o limită de timp. Durata unui WOD merge de la câteva minute la peste douăzeci de minute, în funcție de probă. Numărul total de probe depinde de etapă și de organizator.

Condiții de victorie

Câștigătorul unui WOD este sportivul cu cel mai bun timp (For Time) sau cu cel mai mare volum de lucru (AMRAP). Câștigătorul general este cel cu cel mai bun cumul de puncte pe toate probele.

Reguli complete

Deblochează modul oficial, evenimentele cheie, semnalele de arbitru, glosarul, istoria și sursele oficiale cu ScoreZen Esențial.

Întrebări frecvente

CrossFit / HYROX: cum se punctează?

Scorul unui WOD depinde de formatul lui: la For Time este timpul total scurs (câștigă cel mai mic); la AMRAP este numărul de runde și de repetări acumulate (câștigă cel mai mare). Într-o competiție cu mai multe probe, fiecare WOD dă un loc convertit în puncte pe o grilă, iar clasamentul general cumulează aceste puncte de la toate WOD-urile. La egalitate în clasamentul general, departajarea se face în favoarea sportivului cu cel mai bun rezultat obținut într-o singură probă.

CrossFit / HYROX: cât durează un meci?

O competiție este alcătuită din mai multe WOD-uri independente, fiecare cu formatul propriu (AMRAP, For Time, EMOM…) și adesea cu o limită de timp. Durata unui WOD merge de la câteva minute la peste douăzeci de minute, în funcție de probă. Numărul total de probe depinde de etapă și de organizator.

CrossFit / HYROX: cum se câștigă meciul?

Câștigătorul unui WOD este sportivul cu cel mai bun timp (For Time) sau cu cel mai mare volum de lucru (AMRAP). Câștigătorul general este cel cu cel mai bun cumul de puncte pe toate probele.

CrossFit / HYROX: care sunt principalele greșeli și sancțiuni?

No-rep: repetare invalidată dacă amplitudinea sau standardul de mișcare nu este respectat. Penalizare de timp adăugată pentru o mișcare neconformă sau pentru încălcarea unei reguli. Ajustarea scorului după verificarea video, atunci când au fost numărate repetări invalide. Mișcare considerată neobișnuită sau care modifică standardul: repetările sunt invalidate. Posibilă descalificare pentru încălcări grave ale regulilor ori ale formatului prescris. HYROX: penalizările de timp se adaugă la rezultatul final, după o grilă de la 15 s la 7 minute (15 s, 30 s, 1, 2, 3, 5 sau 7 min), de exemplu 2 minute pentru trecerea printr-o arcadă IN sau OUT în sens greșit și între 3 și 7 minute pentru fiecare tură de alergare lipsă, în funcție de traseu. La stațiile de la 1 la 7, prima abatere de la standardele de mișcare se sancționează cu un avertisment (unul pe stație). HYROX, mai strict în 26/27: o stație neterminată în întregime (un culoar de sanie sau o tură de mers al fermierului lipsă, mai puțin de 100 de wall balls) atrage descalificarea, la fel ca o alergare de 1 km sărită sau mai mult de o stație făcută în altă ordine; sportivul descalificat nu are nici timp, nici loc în clasament.

CrossFit / HYROX: cum configurezi ScoreZen pentru a ține scorul?

În „Meci rapid”, atinge „CrossFit / HYROX” în grila sporturilor: un meniu propune un WOD sau o cursă HYROX pe timp total, de la 1 la 30 de sportivi sau 30 de echipe în „Doubles”. WOD-ul se creează ca „For Time” (limită de timp opțională), „AMRAP” sau „Greutate maximă” (în kg sau lb, fără conversie), cu un singur nivel pentru toată proba: „Rx”, „Scaled” sau „Foundations”. Un singur cronometru pornește pentru toți; la un WOD sau la o cursă HYROX cu „Doar timpul final”, o atingere pe un sportiv îi înregistrează sosirea. Pentru un abandon sau o descalificare în timpul cursei, atinge „Corectează o poziție”, apoi poziția sportivului: „Abandon” sau „Descalificat”. O apăsare lungă pe un sportiv deja sosit oferă „Anulează această sosire” sau „Descalificat”. Cu o limită de timp sau o durată fixă, cronometrul numără invers până la zero. La „AMRAP”, la „Greutate maximă” sau după atingerea limitei de timp, o atingere pe un sportiv aflat încă în concurs îi deschide rândul din „Fișa de rezultate”: acolo se notează repetările, greutățile și timpii de departajare, iar ultima înregistrare contează; un sportiv oprit de limita de timp se clasează după cei care au terminat, după repetări, apoi după timpul de departajare. Pentru a corecta un sportiv deja notat, o apăsare lungă pe el oferă „Fișa de rezultate” sau „Elimină rezultatul”; butonul „Fișa de rezultate”, de sub grilă, deschide toate rândurile. Cursa HYROX se creează ca „Singles” sau „Doubles” (o echipă de doi pe poziție, cu un singur timp, la sosirea celui de-al doilea; acolo „Corectează o poziție” devine „Corectează o echipă”), cu „Timpi intermediari (16 timpi)” sau „Doar timpul final”; cu cei 16 timpi, fiecare atingere încheie o alergare sau o stație, iar a 16-a înregistrează sosirea. La HYROX, „Corectează o poziție”, apoi poziția, sau o apăsare lungă pe un sportiv deja sosit oferă și „Adaugă o penalizare”: motivele și duratele din rulebook, de la 15 s la 7 min, se adaugă la timpul total. Pe pagina spectatorilor se deschid cei 16 timpi ai fiecărui sportiv, cu cea mai rapidă tură de alergare și totalul penalizărilor. Spectatorii urmăresc clasamentul în direct („Prenume + inițială”, niciodată numele complet), iar butonul „Ecran TV” îl afișează mare în sală. Opțiunea „Duel între 2 echipe” rămâne disponibilă în acest meniu.

CrossFit / HYROX: poți organiza un turneu sau o ligă în ScoreZen?

ScoreZen clasează un WOD în „For Time” (după timp), „AMRAP” (după repetări) sau „Greutate maximă” (după greutate), ori o cursă HYROX (după timpul total): fiecare probă are propriul clasament. ScoreZen nu adună locurile din mai multe probe: pentru un clasament pe mai multe WOD-uri, fă această sumă de mână.