Aturan CrossFit / HYROX

▶ Mulai papan skor langsung — CrossFit / HYROX📊 CrossFit / HYROX — papan skor gratis🖨 CrossFit / HYROX — lembar skor siap cetak (PDF)
📚 Ringkasan edukatif orisinal — sumber resmi yang berlaku.DiterbitkanDiperbarui pada 01 Oktober 2026

Zen Ref

Asisten yang menjelaskan aturan dengan sederhana.

Skor sebuah WOD bergantung pada formatnya: pada For Time, skornya adalah total waktu yang ditempuh (tersingkat menang); pada AMRAP, skornya adalah jumlah ronde dan repetisi yang terkumpul (terbanyak menang). Dalam kompetisi banyak nomor, tiap WOD menghasilkan peringkat yang dikonversi menjadi poin menurut skala tertentu, dan klasemen keseluruhan menjumlahkan poin itu dari semua WOD. Bila atlet sama poin secara keseluruhan, keunggulan diberikan kepada atlet dengan hasil terbaik pada salah satu nomor.

Jawaban berdasarkan ringkasan ScoreZen. Sumber resmi yang berlaku.

Ringkasan

CrossFit adalah metode latihan dan olahraga kebugaran kompetitif yang memadukan angkat beban, senam, dan kardio dalam sesi bernama WOD (Workout of the Day). Dalam kompetisi, atlet mengerjakan gerakan yang beragam secepat mungkin atau sebanyak mungkin dalam batas waktu tertentu. Penilaiannya objektif: catatan waktu, jumlah repetisi, atau jumlah ronde yang diselesaikan. HYROX, kompetisi kebugaran dalam ruangan yang terbuka untuk semua orang, mengulang 8 kali lari 1 km yang disusul satu stasiun latihan, dengan urutan yang sudah ditetapkan; peringkat ditentukan oleh total waktu.

Tujuan

Menyelesaikan WOD yang ditentukan sesuai standar gerakan, entah secepat mungkin atau dengan mengumpulkan kerja terbanyak dalam waktu tertentu. Tujuan besarnya adalah memeringkat atlet berdasarkan kebugaran fisik menyeluruh.

Aturan utama

  • •Penuhi standar gerakan secara utuh: tiap repetisi harus mencapai rentang gerak yang diminta, kalau tidak repetisi itu dianulir (no-rep).
  • •Pahami formatnya sebelum mulai: AMRAP (ronde/repetisi sebanyak mungkin dalam waktu tertentu), For Time (selesai secepat mungkin), atau EMOM (satu blok kerja tiap menit).
  • •Ikuti urutan gerakan dan beban yang sudah ditetapkan; jangan mengubah WOD.
  • •Hitung repetisi dengan suara keras atau minta juri mengesahkannya.
  • •Pilih versi yang sesuai kemampuan (Rx, scaled, atau pemula) bila versi yang ditetapkan belum sanggup dikerjakan.
  • •Berhenti saat waktu habis atau saat time cap tercapai.
  • •HYROX: 8 × (lari 1 km + 1 stasiun), dengan urutan tetap: ergometer ski 1.000 m, dorong sled (kereta beban) 50 m, tarik sled 50 m, burpee lompat jauh 80 m, mesin dayung 1.000 m, jalan menjinjing beban 200 m, lunge dengan karung pasir 100 m, lalu 100 wall ball.
  • •HYROX: hanya total waktu yang dihitung, dari yang tercepat hingga terlama di tiap divisi; repetisi yang tidak sesuai standar tidak dihitung (no-rep), sebagian pelanggaran dikenai penalti waktu, dan yang paling berat berujung diskualifikasi (tanpa waktu, tanpa peringkat).

Sistem skor

Skor sebuah WOD bergantung pada formatnya: pada For Time, skornya adalah total waktu yang ditempuh (tersingkat menang); pada AMRAP, skornya adalah jumlah ronde dan repetisi yang terkumpul (terbanyak menang). Dalam kompetisi banyak nomor, tiap WOD menghasilkan peringkat yang dikonversi menjadi poin menurut skala tertentu, dan klasemen keseluruhan menjumlahkan poin itu dari semua WOD. Bila atlet sama poin secara keseluruhan, keunggulan diberikan kepada atlet dengan hasil terbaik pada salah satu nomor.

Format & durasi

Sebuah kompetisi terdiri dari beberapa WOD yang berdiri sendiri, masing-masing dengan formatnya sendiri (AMRAP, For Time, EMOM…) dan sering kali dengan batas waktu. Durasi satu WOD berkisar dari beberapa menit sampai lebih dari dua puluh menit tergantung nomornya. Jumlah total nomor bergantung pada tahap kompetisi dan penyelenggaranya.

Syarat kemenangan

Pemenang sebuah WOD adalah atlet dengan waktu terbaik (For Time) atau volume kerja terbanyak (AMRAP). Pemenang keseluruhan adalah yang mengumpulkan poin terbaik dari seluruh nomor.

Aturan lengkap

Buka mode resmi, momen penting, isyarat wasit, glosarium, sejarah, dan sumber resmi dengan ScoreZen Essentiel.

Pertanyaan yang sering diajukan

CrossFit / HYROX: Bagaimana cara menghitung poin?

Skor sebuah WOD bergantung pada formatnya: pada For Time, skornya adalah total waktu yang ditempuh (tersingkat menang); pada AMRAP, skornya adalah jumlah ronde dan repetisi yang terkumpul (terbanyak menang). Dalam kompetisi banyak nomor, tiap WOD menghasilkan peringkat yang dikonversi menjadi poin menurut skala tertentu, dan klasemen keseluruhan menjumlahkan poin itu dari semua WOD. Bila atlet sama poin secara keseluruhan, keunggulan diberikan kepada atlet dengan hasil terbaik pada salah satu nomor.

CrossFit / HYROX: Berapa lama satu pertandingan berlangsung?

Sebuah kompetisi terdiri dari beberapa WOD yang berdiri sendiri, masing-masing dengan formatnya sendiri (AMRAP, For Time, EMOM…) dan sering kali dengan batas waktu. Durasi satu WOD berkisar dari beberapa menit sampai lebih dari dua puluh menit tergantung nomornya. Jumlah total nomor bergantung pada tahap kompetisi dan penyelenggaranya.

CrossFit / HYROX: Bagaimana cara memenangkan pertandingan?

Pemenang sebuah WOD adalah atlet dengan waktu terbaik (For Time) atau volume kerja terbanyak (AMRAP). Pemenang keseluruhan adalah yang mengumpulkan poin terbaik dari seluruh nomor.

CrossFit / HYROX: Apa saja pelanggaran dan sanksi utamanya?

No-rep: repetisi dianulir bila rentang gerak atau standar gerakannya tidak terpenuhi. Penalti waktu ditambahkan akibat gerakan yang tidak sesuai standar atau pelanggaran aturan. Penyesuaian skor setelah tinjauan video bila repetisi yang tidak sah sempat dihitung. Gerakan yang dinilai menyimpang atau mengubah standar: repetisinya dianulir. Diskualifikasi mungkin dijatuhkan untuk pelanggaran berat terhadap aturan atau format yang ditetapkan. HYROX: penalti waktu ditambahkan pada hasil akhir, dengan skala 15 detik sampai 7 menit (15 detik, 30 detik, 1, 2, 3, 5, atau 7 menit), misalnya 2 menit karena melewati gerbang IN atau OUT dari arah yang salah, 3 sampai 7 menit untuk tiap putaran lari yang terlewat, tergantung lintasannya. Di stasiun 1 sampai 7, pelanggaran standar gerakan yang pertama hanya berbuah peringatan (satu per stasiun). HYROX, lebih ketat pada musim 26/27: stasiun yang tidak dituntaskan sepenuhnya (satu lajur sled atau satu putaran jinjing beban terlewat, kurang dari 100 wall ball) berujung diskualifikasi, sama seperti melewatkan satu lari 1 km atau mengerjakan lebih dari satu stasiun di luar urutan; atlet yang didiskualifikasi tidak mendapat waktu maupun peringkat.

CrossFit / HYROX: Bagaimana mengatur ScoreZen untuk mencatat skor?

Di "Pertandingan Kilat", ketuk "CrossFit / HYROX" pada daftar olahraga: sebuah menu menawarkan WOD atau lomba HYROX berdasarkan waktu total, untuk 1 hingga 30 atlet, atau 30 tim di "Doubles". WOD dibuat sebagai "For Time" (time cap opsional), "AMRAP" atau "Beban maksimal" (dalam kg atau lb, tanpa konversi), dengan satu level untuk seluruh nomor: "Rx", "Scaled" atau "Foundations". Satu penghitung waktu dimulai untuk semua; pada WOD atau lomba HYROX dengan "Hanya waktu akhir", satu ketukan pada atlet mencatat finisnya. Untuk menandai atlet yang mundur atau didiskualifikasi selama lomba, ketuk "Koreksi hasil atlet" lalu nomor atlet itu: "Tidak finis" atau "Didiskualifikasi". Tekan lama pada atlet yang sudah finis menampilkan "Batalkan finis ini" atau "Didiskualifikasi". Dengan time cap atau durasi tetap, jam menghitung mundur sampai nol. Pada "AMRAP", pada "Beban maksimal", atau setelah time cap tercapai, ketukan pada atlet yang masih bertanding membuka barisnya di "Lembar skor": repetisi, beban, dan waktu penentu dicatat di sana, dan catatan terakhirlah yang berlaku; atlet yang terhenti oleh time cap berada di belakang yang sudah selesai, menurut repetisi, lalu menurut waktu penentu. Untuk mengoreksi atlet yang sudah dicatat, tekan lama pada atlet itu untuk memunculkan "Lembar skor" atau "Hapus hasil"; tombol "Lembar skor" di bawah kisi membuka semua baris. Lomba HYROX dibuat sebagai "Singles" atau "Doubles" (tim berdua per nomor, dengan satu waktu saat orang kedua finis; di sana "Koreksi hasil atlet" menjadi "Koreksi hasil tim"), dengan "Waktu antara (16 waktu)" atau "Hanya waktu akhir"; dengan 16 waktu, setiap ketukan mengakhiri satu lari atau satu stasiun, dan ketukan ke-16 mencatat finis. Pada HYROX, "Koreksi hasil atlet" lalu nomor atlet, atau tekan lama pada atlet yang sudah finis, juga menampilkan "Tambah penalti": alasan dan durasi dari rulebook, dari 15 dtk sampai 7 mnt, ditambahkan ke total waktu. Di halaman penonton, 16 waktu setiap atlet dapat dibuka, beserta putaran lari terbaiknya dan total penaltinya. Penonton mengikuti peringkat secara langsung ("Nama depan + inisial", tidak pernah nama lengkap), dan tombol "Layar TV" menampilkannya dalam ukuran besar di tempat latihan. "Duel 2 tim" tetap tersedia di menu tersebut.

CrossFit / HYROX: Bisakah saya mengadakan turnamen atau liga dengan ScoreZen?

ScoreZen memeringkat WOD "For Time" (menurut waktu), "AMRAP" (menurut repetisi) atau "Beban maksimal" (menurut beban), atau lomba HYROX (menurut waktu total): setiap nomor punya peringkatnya sendiri. ScoreZen tidak menjumlahkan peringkat dari beberapa nomor: untuk peringkat gabungan beberapa WOD, jumlahkan secara manual.