کراس فٹ / HYROX کے قواعد

▶ کراس فٹ / HYROX کا براہِ راست اسکور بورڈ شروع کریں📊 کراس فٹ / HYROX اسکور بورڈ — مفت اور براہِ راست🖨 کراس فٹ / HYROX کی قابلِ پرنٹ اسکور شیٹ (PDF)
📚 اصل تعلیمی خلاصے — سرکاری ماخذ کو ترجیح حاصل ہے۔شائع شدہ01 اکتوبر، 2026 کو اپ ڈیٹ ہوا

زین ریف

وہ معاون جو قواعد کو سادگی سے سمجھاتا ہے۔

کسی WOD کا اسکور اُس کے فارمیٹ پر منحصر ہے: For Time میں یہ کل گزرا ہوا وقت ہوتا ہے (سب سے کم جیتتا ہے)؛ AMRAP میں یہ جمع شدہ راؤنڈز اور دہرائیوں کی تعداد ہوتی ہے (سب سے زیادہ جیتتا ہے)۔ کئی مقابلوں والے ایونٹ میں ہر WOD ایک درجہ دیتا ہے، جو ایک پیمانے کے مطابق پوائنٹس میں بدلا جاتا ہے، اور مجموعی درجہ بندی تمام WOD کے یہ پوائنٹ جوڑ دیتی ہے۔ مجموعی طور پر ایتھلیٹ برابر ہوں تو برابری اُس ایتھلیٹ کے حق میں ختم کی جاتی ہے جس کا کسی ایک مقابلے میں نتیجہ سب سے بہتر ہو۔

جوابات ScoreZen کے خلاصوں پر مبنی ہیں۔ سرکاری ماخذ کو ترجیح حاصل ہے۔

خلاصہ

کراس فٹ ایک تربیتی طریقہ اور مقابلے کا فٹنس کھیل ہے، جو ویٹ لفٹنگ، جمناسٹکس اور کارڈیو کو ایسے سیشنوں میں جوڑتا ہے جنہیں WOD (Workout of the Day) کہا جاتا ہے۔ مقابلے میں ایتھلیٹ مختلف حرکتیں جتنی تیزی سے ہو سکے، یا مقررہ وقت میں جتنی زیادہ بار ہو سکے، انجام دیتے ہیں۔ کارکردگی وقت، دہرائیوں یا مکمل کیے گئے راؤنڈز سے معروضی طور پر ناپی جاتی ہے۔ HYROX بند ہال میں ہونے والا فٹنس مقابلہ ہے جو سب کے لیے کھلا ہے: اس میں 1 کلومیٹر کی دوڑ اور اس کے بعد ایک ورزشی اسٹیشن، طے شدہ ترتیب میں، 8 بار دہرائے جاتے ہیں؛ درجہ بندی کل وقت پر ہوتی ہے۔

مقصد

مقررہ WOD کو حرکات کے معیارات پوری کرتے ہوئے مکمل کرنا، یا تو جتنی تیزی سے ممکن ہو، یا دیے گئے وقت میں سب سے زیادہ کام جمع کر کے۔ مجموعی مقصد ایتھلیٹوں کو عمومی جسمانی فٹنس کے اعتبار سے درجہ بند کرنا ہے۔

بنیادی قواعد

  • •حرکت کا پورا معیار پورا کریں: ہر دہرائی میں حرکت کا مطلوبہ دائرہ مکمل ہونا چاہیے، ورنہ وہ مسترد کر دی جاتی ہے (نو-ریپ)۔
  • •شروع کرنے سے پہلے فارمیٹ جان لیں: AMRAP (مقررہ وقت میں زیادہ سے زیادہ راؤنڈ/دہرائیاں)، For Time (سب سے تیز مکمل کرنا)، یا EMOM (ہر منٹ ایک حصہ)۔
  • •حرکات اور وزن کی مقررہ ترتیب کی پابندی کریں؛ WOD میں تبدیلی نہ کریں۔
  • •اپنی دہرائیاں بلند آواز میں گنیں یا کسی جج سے اُن کی توثیق کرائیں۔
  • •اگر مقررہ صورت آپ سے نہ ہو سکے تو مناسب صورت چنیں (Rx، اسکیلڈ، یا ابتدائی)۔
  • •وقت ختم ہونے پر یا ٹائم کیپ پر رک جائیں۔
  • •HYROX: 8 × (1 کلومیٹر دوڑ + 1 اسٹیشن)، طے شدہ ترتیب میں: اسکی ارگومیٹر 1000 میٹر، سلیج دھکیلنا 50 میٹر، سلیج کھینچنا 50 میٹر، لمبی چھلانگ والی برپیز 80 میٹر، روئنگ 1000 میٹر، فارمرز کیری 200 میٹر، سینڈ بیگ کے ساتھ لنجز 100 میٹر، اور آخر میں 100 وال بالز۔
  • •HYROX: صرف کل وقت شمار ہوتا ہے، ہر ڈویژن میں سب سے تیز سے سب سے سست تک؛ معیار پر پوری نہ اترنے والی دہرائی شمار نہیں ہوتی (نو-ریپ)، کچھ غلطیوں پر وقت کی سزا جوڑی جاتی ہے، اور سب سے سنگین غلطیوں پر نااہلی ہوتی ہے (نہ وقت، نہ پوزیشن)۔

اسکورنگ

کسی WOD کا اسکور اُس کے فارمیٹ پر منحصر ہے: For Time میں یہ کل گزرا ہوا وقت ہوتا ہے (سب سے کم جیتتا ہے)؛ AMRAP میں یہ جمع شدہ راؤنڈز اور دہرائیوں کی تعداد ہوتی ہے (سب سے زیادہ جیتتا ہے)۔ کئی مقابلوں والے ایونٹ میں ہر WOD ایک درجہ دیتا ہے، جو ایک پیمانے کے مطابق پوائنٹس میں بدلا جاتا ہے، اور مجموعی درجہ بندی تمام WOD کے یہ پوائنٹ جوڑ دیتی ہے۔ مجموعی طور پر ایتھلیٹ برابر ہوں تو برابری اُس ایتھلیٹ کے حق میں ختم کی جاتی ہے جس کا کسی ایک مقابلے میں نتیجہ سب سے بہتر ہو۔

فارمیٹ اور دورانیہ

ایک مقابلہ کئی خودمختار WOD پر مشتمل ہوتا ہے، اور ہر ایک کا اپنا فارمیٹ ہوتا ہے (AMRAP، For Time، EMOM…) اور اکثر ایک ٹائم کیپ بھی۔ کسی WOD کا دورانیہ ایونٹ کے مطابق چند منٹ سے لے کر بیس منٹ سے زیادہ تک ہو سکتا ہے۔ مقابلوں کی کل تعداد مرحلے اور منتظم پر منحصر ہے۔

جیتنے کی شرائط

کسی WOD کا فاتح وہ ایتھلیٹ ہے جس کا وقت بہترین ہو (For Time) یا جس نے سب سے زیادہ کام کیا ہو (AMRAP)۔ مجموعی فاتح وہ ہے جس کے تمام مقابلوں کے جمع شدہ پوائنٹ سب سے بہتر ہوں۔

مکمل قواعد

سرکاری موڈ، اہم واقعات، ریفری کے اشارے، اصطلاحات، تاریخ اور سرکاری ذرائع ان لاک کرنے کے لیے حاصل کریں ScoreZen بنیادی۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کراس فٹ / HYROX میں اسکور کیسے شمار ہوتا ہے؟

کسی WOD کا اسکور اُس کے فارمیٹ پر منحصر ہے: For Time میں یہ کل گزرا ہوا وقت ہوتا ہے (سب سے کم جیتتا ہے)؛ AMRAP میں یہ جمع شدہ راؤنڈز اور دہرائیوں کی تعداد ہوتی ہے (سب سے زیادہ جیتتا ہے)۔ کئی مقابلوں والے ایونٹ میں ہر WOD ایک درجہ دیتا ہے، جو ایک پیمانے کے مطابق پوائنٹس میں بدلا جاتا ہے، اور مجموعی درجہ بندی تمام WOD کے یہ پوائنٹ جوڑ دیتی ہے۔ مجموعی طور پر ایتھلیٹ برابر ہوں تو برابری اُس ایتھلیٹ کے حق میں ختم کی جاتی ہے جس کا کسی ایک مقابلے میں نتیجہ سب سے بہتر ہو۔

کراس فٹ / HYROX کا میچ کتنی دیر چلتا ہے؟

ایک مقابلہ کئی خودمختار WOD پر مشتمل ہوتا ہے، اور ہر ایک کا اپنا فارمیٹ ہوتا ہے (AMRAP، For Time، EMOM…) اور اکثر ایک ٹائم کیپ بھی۔ کسی WOD کا دورانیہ ایونٹ کے مطابق چند منٹ سے لے کر بیس منٹ سے زیادہ تک ہو سکتا ہے۔ مقابلوں کی کل تعداد مرحلے اور منتظم پر منحصر ہے۔

کراس فٹ / HYROX کا میچ کیسے جیتا جاتا ہے؟

کسی WOD کا فاتح وہ ایتھلیٹ ہے جس کا وقت بہترین ہو (For Time) یا جس نے سب سے زیادہ کام کیا ہو (AMRAP)۔ مجموعی فاتح وہ ہے جس کے تمام مقابلوں کے جمع شدہ پوائنٹ سب سے بہتر ہوں۔

کراس فٹ / HYROX میں بنیادی فاؤل اور سزائیں کیا ہیں؟

نو-ریپ: دہرائی مسترد، اگر حرکت کا دائرہ یا حرکت کا معیار پورا نہ ہو۔ قواعد کے خلاف حرکت یا خلاف ورزی پر جوڑی جانے والی وقت کی سزا۔ ویڈیو جائزے کے بعد اسکور میں ترمیم، جب ناجائز دہرائیاں شمار کر لی گئی ہوں۔ ایسی حرکت جو غیر معمولی سمجھی جائے یا معیار بدل دے: دہرائیاں مسترد۔ قواعد یا مقررہ فارمیٹ کی سنگین خلاف ورزیوں پر ممکنہ نااہلی۔ HYROX: وقت کی سزا حتمی نتیجے میں جوڑی جاتی ہے، 15 سیکنڈ سے 7 منٹ تک کے پیمانے پر (15 سیکنڈ، 30 سیکنڈ، 1، 2، 3، 5 یا 7 منٹ)، مثلاً IN یا OUT محراب سے الٹی سمت میں گزرنے پر 2 منٹ، اور کورس کے مطابق دوڑ کے ہر چھوٹے ہوئے چکر پر 3 سے 7 منٹ۔ اسٹیشن 1 سے 7 پر حرکت کے معیارات کی پہلی خلاف ورزی پر وارننگ ملتی ہے (ہر اسٹیشن پر ایک)۔ HYROX، 26/27 میں زیادہ سخت: جو اسٹیشن پورا مکمل نہ ہو (سلیج کی کوئی لین یا فارمرز کیری کا کوئی چکر چھوٹ جائے، یا 100 سے کم وال بالز) اس پر نااہلی ہوتی ہے، بالکل اسی طرح جیسے 1 کلومیٹر کی دوڑ چھوڑ دینے یا ایک سے زیادہ اسٹیشن غلط ترتیب میں کرنے پر؛ نااہل ہونے والے کا نہ وقت ہوتا ہے نہ درجہ۔

کراس فٹ / HYROX کا اسکور رکھنے کے لیے ScoreZen کیسے ترتیب دیں؟

”فوری میچ“ میں کھیلوں کی فہرست سے ”کراس فٹ / HYROX“ کو چھوئیں: ایک مینو WOD یا کل وقت پر مبنی HYROX ریس پیش کرتا ہے، 1 سے 30 کھلاڑیوں تک، یا ”Doubles (جوڑی)“ میں 30 ٹیمیں۔ WOD ”فار ٹائم“ (وقت کی حد اختیاری)، ”AMRAP“ یا ”زیادہ سے زیادہ وزن“ (کلوگرام یا پاؤنڈ میں، بغیر تبدیلی کے) کی صورت میں بنتا ہے، پورے مقابلے کے لیے ایک سطح کے ساتھ: ”Rx“، ”اسکیلڈ“ یا ”فاؤنڈیشنز“۔ ایک ہی گھڑی سب کے لیے شروع ہوتی ہے؛ WOD میں یا ”صرف آخری وقت“ والی HYROX ریس میں کھلاڑی کو چھونے سے اس کی آمد درج ہوتی ہے۔ دورانِ دوڑ دستبرداری یا نااہلی کے لیے ”کسی کھلاڑی کا نتیجہ درست کریں“ چھوئیں، پھر کھلاڑی کا نمبر: ”مکمل نہیں کیا“ یا ”نااہل“۔ پہنچ چکے کھلاڑی کو دیر تک دبانے سے ”یہ اختتام منسوخ کریں“ یا ”نااہل“ آتا ہے۔ وقت کی حد یا مقررہ دورانیے کے ساتھ گھڑی الٹی گنتی کرتے ہوئے صفر تک جاتی ہے۔ ”AMRAP“ اور ”زیادہ سے زیادہ وزن“ میں، یا وقت کی حد پوری ہونے کے بعد، ابھی مقابلے میں موجود کھلاڑی کو چھونے سے ”اسکور شیٹ“ پر اس کی سطر کھلتی ہے: وہاں تکرار، وزن اور ٹائی بریک وقت درج ہوتے ہیں، اور آخری اندراج شمار ہوتا ہے؛ وقت کی حد پر روکا گیا کھلاڑی مکمل کرنے والوں کے بعد آتا ہے، پہلے تکرار اور پھر ٹائی بریک وقت کے لحاظ سے۔ پہلے سے درج کھلاڑی کو درست کرنے کے لیے اسے دیر تک دبائیں: ”اسکور شیٹ“ یا ”نتیجہ ہٹائیں“ سامنے آتا ہے؛ گرڈ کے نیچے ”اسکور شیٹ“ کا بٹن تمام سطریں کھولتا ہے۔ HYROX ریس ”Singles (انفرادی)“ یا ”Doubles (جوڑی)“ کے طور پر بنتی ہے (ہر نمبر پر دو افراد کی ٹیم، اور ایک ہی وقت، جب دوسرا ساتھی مکمل کرے؛ وہاں ”کسی کھلاڑی کا نتیجہ درست کریں“ کی جگہ ”کسی ٹیم کا نتیجہ درست کریں“ ہوتا ہے)، ”درمیانی اوقات (کل 16)“ یا ”صرف آخری وقت“ کے ساتھ؛ 16 اوقات کے ساتھ ہر لمس ایک دوڑ یا ایک اسٹیشن ختم کرتا ہے، اور 16واں لمس آمد درج کرتا ہے۔ HYROX میں ”کسی کھلاڑی کا نتیجہ درست کریں“ اور پھر کھلاڑی کا نمبر، یا پہنچ چکے کھلاڑی کو دیر تک دبانا، ”پنالٹی شامل کریں“ بھی پیش کرتا ہے: رول بک کی وجوہات اور مدتیں، 15 سیکنڈ سے 7 منٹ تک، کل وقت میں جمع ہوتی ہیں۔ ناظرین کے صفحے پر ہر کھلاڑی کے 16 اوقات کھلتے ہیں، اس کے دوڑ کے بہترین چکر اور پنالٹیوں کے مجموعے کے ساتھ۔ ناظرین درجہ بندی براہِ راست دیکھتے ہیں (”پہلا نام + پہلا حرف“، پورا نام کبھی نہیں)، اور ”ٹی وی اسکرین“ کا بٹن اسے ہال میں بڑا دکھاتا ہے۔ ”2 ٹیموں کا مقابلہ“ اسی مینو میں بدستور دستیاب ہے۔

کیا ScoreZen میں کراس فٹ / HYROX کا ٹورنامنٹ یا لیگ چلائی جا سکتی ہے؟

ScoreZen کسی WOD کو ”فار ٹائم“ (وقت کے لحاظ سے)، ”AMRAP“ (تکرار کے لحاظ سے) یا ”زیادہ سے زیادہ وزن“ (وزن کے لحاظ سے) میں، اور HYROX ریس کو کل وقت کے لحاظ سے درجہ دیتا ہے: ہر مقابلے کی اپنی درجہ بندی ہوتی ہے۔ ScoreZen کئی مقابلوں کے درجے جمع نہیں کرتا: کئی WOD کی مجموعی درجہ بندی کے لیے یہ جوڑ ہاتھ سے کریں۔