🏋️CrossFit / HYROX : les règles

Le CrossFit est une méthode d’entraînement et un sport de fitness compétitif mêlant haltérophilie, gymnastique et exercices cardio dans des séances appelées WOD (Workout of the Day). En compétition, les athlètes enchaînent des mouvements variés le plus vite possible ou le plus de fois possible dans un temps imparti. La performance se mesure objectivement par le temps, les répétitions ou les tours réalisés. HYROX, compétition de fitness en salle ouverte à tous, enchaîne 8 fois 1 km de course et un atelier, dans un ordre imposé ; le classement se fait au temps total.

Réaliser le WOD prescrit en respectant les standards de mouvement, soit le plus rapidement possible, soit en accumulant le plus de travail dans un temps donné. Le but global est de classer les athlètes selon leur condition physique générale.

• •Respecter le standard de mouvement complet : chaque répétition doit couvrir toute l’amplitude exigée, sinon elle est invalidée (no-rep).
• •Connaître le format avant de partir : AMRAP (max de tours/reps dans un temps), For Time (finir le plus vite), ou EMOM (un bloc à chaque minute).
• •Suivre l’ordre prescrit des mouvements et des charges ; ne pas modifier le WOD.
• •Compter ses répétitions à voix haute ou les faire valider par un juge.
• •Choisir une version adaptée (Rx, scaled/loisir ou débutant) si l’on n’a pas le niveau prescrit.
• •Arrêter dès la fin du temps imparti ou au time cap (limite de temps).
• •HYROX : 8 × (1 km de course + 1 atelier), dans l’ordre imposé : ergomètre ski 1 000 m, poussée de traîneau 50 m, traction de traîneau 50 m, burpees sauts en longueur 80 m, rameur 1 000 m, marche du fermier 200 m, fentes avec sac de sable 100 m, puis 100 wall balls.
• •HYROX : seul le temps total compte, du plus rapide au plus lent dans chaque division ; une répétition non conforme ne compte pas (no-rep), certaines fautes ajoutent une pénalité de temps, les plus graves valent la disqualification (ni temps ni place).

Le score d’un WOD dépend de son format : en For Time, c’est le temps total écoulé (le plus court gagne) ; en AMRAP, c’est le nombre de tours et de répétitions accumulés (le plus élevé gagne). Sur un événement multi-épreuves, chaque WOD donne un rang converti en points selon un barème, et le classement général cumule ces points sur tous les WOD. En cas d’égalité au général, on départage en faveur de l’athlète ayant le meilleur résultat sur une épreuve isolée.

Une compétition se compose de plusieurs WOD indépendants, chacun avec son propre format (AMRAP, For Time, EMOM…) et souvent un time cap. La durée d’un WOD varie de quelques minutes à plus de vingt minutes selon l’épreuve. Le nombre total d’épreuves dépend de l’étape et de l’organisateur.

Le vainqueur d’un WOD est l’athlète au meilleur temps (For Time) ou au plus grand volume de travail (AMRAP). Le vainqueur du classement général est celui qui totalise le meilleur cumul de points sur l’ensemble des épreuves.