قواعد كروس فيت / HYROX

▶ ابدأ لوحة نتائج كروس فيت / HYROX مباشرة📊 لوحة نتائج كروس فيت / HYROX مجانية🖨 ورقة تسجيل نقاط كروس فيت / HYROX للطباعة (PDF)
📚 ملخصات تعليمية أصلية — المصدر الرسمي هو المرجع.منشورحُدِّث في 01 أكتوبر 2026

Zen Ref

المساعد الذي يشرح القواعد ببساطة.

تعتمد نتيجة تمرين اليوم (WOD) على صيغته: ففي صيغة For Time تكون النتيجة الزمن الكلي المنقضي (يفوز الأقصر)؛ وفي صيغة AMRAP تكون النتيجة عدد الجولات والتكرارات المُجمَّعة (يفوز الأعلى). في منافسة متعدّدة الاختبارات، يمنح كل تمرين يوم ترتيباً يُحوَّل إلى نقاط على سُلّم معيّن، ويُراكم الترتيب العام هذه النقاط عبر جميع تمارين اليوم. وإذا تعادل الرياضيون في الترتيب العام، يُحسم التعادل لصالح الرياضي صاحب أفضل نتيجة في أي اختبار مفرد.

إجابات مبنية على ملخصات ScoreZen. المصدر الرسمي هو المرجع.

ملخص

الكروسفيت (CrossFit) هو أسلوب تدريبي ورياضة لياقة تنافسية تمزج بين رفع الأثقال والجمباز وتمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو) ضمن حصص تُسمّى WOD (تمرين اليوم — Workout of the Day). في المنافسة، ينجز الرياضيون حركات متنوّعة بأسرع ما يمكن أو بأكبر عدد ممكن من المرات ضمن وقت محدّد. يُقاس الأداء بشكل موضوعي عبر الزمن أو عدد التكرارات أو عدد الجولات المنجَزة. أمّا HYROX، وهي منافسة لياقة داخل الصالات مفتوحة للجميع، فتتكرّر فيها 8 مرات جولةُ جري لمسافة 1 كم تليها محطة تمرين، وفق ترتيب مفروض؛ ويكون الترتيب بحسب الزمن الإجمالي.

الهدف

إتمام تمرين اليوم (WOD) المقرّر مع استيفاء معايير الحركة، إمّا بأسرع ما يمكن أو بتجميع أكبر قدر من العمل خلال زمن معطى. الهدف العام هو ترتيب الرياضيين حسب لياقتهم البدنية الشاملة.

القواعد الأساسية

  • •استوفِ معيار الحركة كاملاً: يجب أن يغطّي كل تكرار مدى الحركة المطلوب، وإلا يُلغى (no-rep — تكرار غير محتسب).
  • •اعرف الصيغة قبل البدء: AMRAP (أكبر عدد من الجولات/التكرارات في وقت محدّد)، For Time (الإنهاء بأسرع وقت)، أو EMOM (كتلة عمل كل دقيقة).
  • •اتّبع الترتيب المقرّر للحركات والأوزان؛ لا تُعدّل تمرين اليوم (WOD).
  • •عُدّ تكراراتك بصوت مسموع أو اجعل حكماً يُصادق عليها.
  • •اختر النسخة المناسبة (Rx أو المخفّفة/scaled أو نسخة المبتدئين) إذا لم تستطع أداء النسخة المقرّرة.
  • •توقّف عند انتهاء الوقت أو عند بلوغ الحدّ الزمني الأقصى (time cap).
  • •HYROX: 8 × (جري 1 كم + محطة واحدة)، وفق الترتيب المفروض: إرغومتر التزلّج 1000 م، دفع الزلّاجة 50 م، سحب الزلّاجة 50 م، بيربي مع الوثب الطويل 80 م، التجديف 1000 م، مشية المزارع 200 م، الطعنات بكيس الرمل 100 م، ثم 100 رمية كرة على الحائط (wall balls).
  • •HYROX: لا يُحتسب إلا الزمن الإجمالي، من الأسرع إلى الأبطأ داخل كل فئة؛ والتكرار غير المطابق للمعيار لا يُحتسب (no-rep)، وبعض المخالفات تُضيف عقوبة زمنية، وأخطرها يؤدي إلى الاستبعاد (بلا زمن ولا مركز).

التسجيل

تعتمد نتيجة تمرين اليوم (WOD) على صيغته: ففي صيغة For Time تكون النتيجة الزمن الكلي المنقضي (يفوز الأقصر)؛ وفي صيغة AMRAP تكون النتيجة عدد الجولات والتكرارات المُجمَّعة (يفوز الأعلى). في منافسة متعدّدة الاختبارات، يمنح كل تمرين يوم ترتيباً يُحوَّل إلى نقاط على سُلّم معيّن، ويُراكم الترتيب العام هذه النقاط عبر جميع تمارين اليوم. وإذا تعادل الرياضيون في الترتيب العام، يُحسم التعادل لصالح الرياضي صاحب أفضل نتيجة في أي اختبار مفرد.

النظام والمدة

تتكوّن المنافسة من عدّة تمارين يوم (WODs) مستقلّة، لكلٍّ منها صيغته الخاصة (AMRAP أو For Time أو EMOM…) وغالباً حدّ زمني أقصى (time cap). تتراوح مدّة تمرين اليوم الواحد من بضع دقائق إلى أكثر من عشرين دقيقة بحسب الاختبار. ويعتمد العدد الإجمالي للاختبارات على المرحلة وعلى المنظّم.

شروط الفوز

الفائز في تمرين اليوم (WOD) هو الرياضي صاحب أفضل زمن (في صيغة For Time) أو أكبر حجم عمل منجَز (في صيغة AMRAP). أمّا الفائز في الترتيب العام فهو صاحب أفضل مجموع نقاط تراكمي عبر جميع الاختبارات.

القواعد الكاملة

افتح الوضع الرسمي والأحداث الرئيسية وإشارات الحكم والمصطلحات والتاريخ والمصادر الرسمية مع ScoreZen Essential.

أسئلة شائعة

كروس فيت / HYROX: كيف تُحتسب النقاط؟

تعتمد نتيجة تمرين اليوم (WOD) على صيغته: ففي صيغة For Time تكون النتيجة الزمن الكلي المنقضي (يفوز الأقصر)؛ وفي صيغة AMRAP تكون النتيجة عدد الجولات والتكرارات المُجمَّعة (يفوز الأعلى). في منافسة متعدّدة الاختبارات، يمنح كل تمرين يوم ترتيباً يُحوَّل إلى نقاط على سُلّم معيّن، ويُراكم الترتيب العام هذه النقاط عبر جميع تمارين اليوم. وإذا تعادل الرياضيون في الترتيب العام، يُحسم التعادل لصالح الرياضي صاحب أفضل نتيجة في أي اختبار مفرد.

كروس فيت / HYROX: كم تدوم المباراة؟

تتكوّن المنافسة من عدّة تمارين يوم (WODs) مستقلّة، لكلٍّ منها صيغته الخاصة (AMRAP أو For Time أو EMOM…) وغالباً حدّ زمني أقصى (time cap). تتراوح مدّة تمرين اليوم الواحد من بضع دقائق إلى أكثر من عشرين دقيقة بحسب الاختبار. ويعتمد العدد الإجمالي للاختبارات على المرحلة وعلى المنظّم.

كروس فيت / HYROX: كيف يُفاز بالمباراة؟

الفائز في تمرين اليوم (WOD) هو الرياضي صاحب أفضل زمن (في صيغة For Time) أو أكبر حجم عمل منجَز (في صيغة AMRAP). أمّا الفائز في الترتيب العام فهو صاحب أفضل مجموع نقاط تراكمي عبر جميع الاختبارات.

كروس فيت / HYROX: ما أبرز الأخطاء والعقوبات؟

no-rep (تكرار غير محتسب): يُلغى التكرار إذا لم يُستوفَ مدى الحركة أو معيار الحركة. عقوبة زمنية تُضاف عند أداء حركة غير مطابقة أو مخالفة قاعدة. تعديل النتيجة بعد مراجعة الفيديو عند احتساب تكرارات غير صحيحة. حركة تُعتبر غير معهودة أو تُغيّر المعيار: تُلغى التكرارات. احتمال الاستبعاد (disqualification) عند مخالفات جسيمة للقواعد أو للصيغة المقرّرة. HYROX: تُضاف العقوبات الزمنية إلى النتيجة النهائية، وفق سُلّم من 15 ثانية إلى 7 دقائق (15 ثانية، 30 ثانية، 1 أو 2 أو 3 أو 5 أو 7 دقائق)، مثلاً دقيقتان للمرور من قوس IN أو OUT في الاتجاه المعاكس، ومن 3 إلى 7 دقائق عن كل لفّة جري ناقصة بحسب المسار. وفي المحطات من 1 إلى 7، يُعاقَب أول إخلال بمعايير الحركة بإنذار (إنذار واحد لكل محطة). HYROX، بصرامة أكبر في موسم 26/27: عدم إكمال محطة بالكامل (ممرّ زلّاجة ناقص أو لفّة ناقصة في مشية المزارع، أو أقل من 100 رمية كرة على الحائط) يؤدّي إلى الاستبعاد، شأنه شأن تخطّي جولة جري 1 كم أو أداء أكثر من محطة واحدة خارج الترتيب؛ والمستبعَد لا يحصل على زمن ولا على ترتيب.

كروس فيت / HYROX: كيف يُضبط ScoreZen لتسجيل النقاط؟

في "مباراة سريعة"، المس "كروس فيت / HYROX" في قائمة الرياضات: تعرض قائمة الخيارات تمرين يوم (WOD) أو سباق HYROX بالزمن الإجمالي، من 1 إلى 30 رياضيًا، أو 30 فريقًا في "Doubles (ثنائي)". ويُنشأ التمرين بصيغة "For Time (أسرع وقت)" (مع حدّ زمني اختياري) أو "AMRAP" أو "أقصى وزن" (بالكيلوغرام أو بالرطل، دون تحويل)، بمستوى واحد للاختبار كله: "Rx" أو "Scaled (مُعدَّل)" أو "Foundations (تأسيسي)". تنطلق ساعة واحدة للجميع؛ وفي تمرين WOD أو سباق HYROX بخيار "الزمن النهائي فقط"، تسجّل لمسة على الرياضي وصوله. ولتسجيل انسحاب أو استبعاد أثناء السباق، المس "تصحيح نتيجة رياضي" ثم رقم الرياضي: "لم يُكمل" أو "مُستبعَد". ويعرض الضغط المطوّل على رياضي وصل "إلغاء هذا الوصول" أو "مُستبعَد". ومع حدّ زمني أو مدة محدّدة، يعدّ المؤقّت تنازليًا حتى الصفر. وفي "AMRAP" و"أقصى وزن"، أو بعد بلوغ الحدّ الزمني، تفتح لمسة على رياضي ما زال في المنافسة سطره في "ورقة النتائج": تُدوَّن هناك التكرارات والأوزان وأزمنة كسر التعادل، ويُعتمد آخر إدخال؛ ويأتي الرياضي الذي أوقفه الحدّ الزمني بعد من أنهوا، بحسب التكرارات ثم زمن كسر التعادل. ولتصحيح رياضي سُجّلت نتيجته، يعرض الضغط المطوّل عليه "ورقة النتائج" أو "إزالة النتيجة"؛ ويفتح زر "ورقة النتائج" أسفل الشبكة كل الأسطر. ويُنشأ سباق HYROX بصيغة "Singles (فردي)" أو "Doubles (ثنائي)" (فريق من اثنين لكل رقم، بزمن واحد عند وصول الثاني؛ ويصبح فيه "تصحيح نتيجة رياضي" "تصحيح نتيجة فريق")، مع "الأزمنة المرحلية (العدد: 16)" أو "الزمن النهائي فقط"؛ ومع الأزمنة الـ16، تُنهي كل لمسة جريًا أو محطة، وتسجّل اللمسة رقم 16 الوصول. وفي HYROX، يعرض "تصحيح نتيجة رياضي" ثم رقم الرياضي، أو الضغط المطوّل على رياضي وصل، أيضًا "إضافة عقوبة": أسباب العقوبات ومدّدها من كتاب القواعد، من 15 ثانية إلى 7 دقائق، تُضاف إلى الزمن الإجمالي. وفي صفحة المتفرجين، تنفتح أزمنة كل رياضي الـ16، مع أفضل جولة جري له ومجموع عقوباته. يتابع المتفرجون الترتيب مباشرةً ("الاسم الأول + الحرف الأول"، ولا يظهر الاسم الكامل أبدًا)، ويعرضه زر "شاشة التلفاز" بحجم كبير في القاعة. وتبقى "مواجهة بين فريقين" متاحة في القائمة نفسها.

كروس فيت / HYROX: هل يمكن تنظيم بطولة أو دوري؟

يرتّب ScoreZen (سكور زن) تمرين WOD بصيغة "For Time (أسرع وقت)" (بالزمن) أو "AMRAP" (بالتكرارات) أو "أقصى وزن" (بالوزن)، وسباق HYROX بالزمن الإجمالي: لكل اختبار ترتيبه الخاص. لا يجمع ScoreZen المراكز عبر عدّة اختبارات: لترتيب يوم من عدّة تمارين، اجمع المراكز يدويًا.