🏋️CrossFit

Le CrossFit est une méthode d'entraînement et un sport de fitness compétitif mêlant haltérophilie, gymnastique et exercices cardio dans des séances appelées WOD (Workout of the Day). En compétition, les athlètes enchaînent des mouvements variés le plus vite possible ou le plus de fois possible dans un temps imparti. La performance se mesure objectivement par le temps, les répétitions ou les tours réalisés.

Réaliser le WOD prescrit en respectant les standards de mouvement, soit le plus rapidement possible, soit en accumulant le plus de travail dans un temps donné. Le but global est de classer les athlètes selon leur condition physique générale.

• •Respecter le standard de mouvement complet : chaque répétition doit couvrir toute l'amplitude exigée, sinon elle est invalidée (no-rep).
• •Connaître le format avant de partir : AMRAP (max de tours/reps dans un temps), For Time (finir le plus vite), ou EMOM (un bloc à chaque minute).
• •Suivre l'ordre prescrit des mouvements et des charges ; ne pas modifier le WOD.
• •Compter ses répétitions à voix haute ou les faire valider par un juge.
• •Choisir une version adaptée (Rx, scaled/loisir ou débutant) si l'on n'a pas le niveau prescrit.
• •Arrêter dès la fin du temps imparti ou au time cap (limite de temps).

Le score d'un WOD dépend de son format : en For Time, c'est le temps total écoulé (le plus court gagne) ; en AMRAP, c'est le nombre de tours et de répétitions accumulés (le plus élevé gagne). Sur un événement multi-épreuves, chaque WOD donne un rang converti en points selon un barème, et le classement général cumule ces points sur tous les WOD. En cas d'égalité au général, on départage en faveur de l'athlète ayant le meilleur résultat sur une épreuve isolée.

Une compétition se compose de plusieurs WOD indépendants, chacun avec son propre format (AMRAP, For Time, EMOM…) et souvent un time cap. La durée d'un WOD varie de quelques minutes à plus de vingt minutes selon l'épreuve. Le nombre total d'épreuves dépend de l'étape et de l'organisateur.

Le vainqueur d'un WOD est l'athlète au meilleur temps (For Time) ou au plus grand volume de travail (AMRAP). Le vainqueur du classement général est celui qui totalise le meilleur cumul de points sur l'ensemble des épreuves.

• •No-rep : répétition invalidée si l'amplitude ou le standard de mouvement n'est pas respecté.
• •Pénalité de temps ajoutée pour mouvement non conforme ou écart aux règles.
• •Ajustement de score après revue vidéo en cas de répétitions non valides comptées.
• •Mouvement jugé inhabituel ou détournant le standard : répétitions refusées.
• •Disqualification possible en cas de non-respect grave du règlement ou du format prescrit.

• •Départ du WOD (top chrono).
• •Validation ou refus d'une répétition par le juge (rep / no-rep).
• •Fin d'un tour (round) dans un AMRAP.
• •Atteinte du time cap (limite de temps).
• •Fin du WOD et arrêt du chronomètre.
• •Annonce du score et du classement de l'épreuve.

• •Le juge compte ou annonce les répétitions validées à voix haute.
• •Le juge signale un « no-rep » pour une répétition refusée.
• •Décompte de départ (3-2-1, go) pour lancer le WOD.

WOD

Workout of the Day : la séance ou l'épreuve du jour à réaliser.

AMRAP

As Many Rounds/Reps As Possible : faire le maximum de tours ou de répétitions dans un temps imparti.

For Time

Format où l'on termine le travail prescrit le plus vite possible ; le score est le temps.

EMOM

Every Minute On the Minute : démarrer un bloc d'exercice au début de chaque minute.

Rx

Version « prescrite » du WOD, aux charges et standards officiels, sans adaptation.

Scaled

Version adaptée (loisir/débutant) avec charges ou mouvements allégés.

Time cap

Limite de temps maximale pour terminer un WOD.

Dans Score Zen, configurez un WOD For Time avec le mode chronomètre (preset Chrono, le temps le plus court gagne) et un AMRAP avec un compteur de répétitions/tours sur durée fixe (cible la plus haute gagne). Pour un classement multi-épreuves, utilisez plusieurs manches et cumulez les points par WOD.

Score Zen convient pour suivre des WOD individuels (chrono ou compteur) et pour gérer un mini-tournoi en cumulant les rangs de plusieurs épreuves. Le départage par meilleure épreuve isolée peut nécessiter un ajustement manuel selon le format.

Le CrossFit a été développé aux États-Unis par Greg Glassman au début des années 2000, fondé sur des mouvements fonctionnels variés exécutés à haute intensité. Le premier réseau de salles affiliées et les premiers CrossFit Games sont apparus à la fin des années 2000, lançant la dimension compétitive du sport. Il s'est depuis diffusé mondialement via des milliers de salles affiliées.

• CrossFit Games — Rulebook officiel
• CrossFit (CrossFit, Inc.)

Résumés pédagogiques originaux — la source officielle fait foi.