Luật CrossFit / HYROX

▶ Mở bảng điểm CrossFit / HYROX trực tiếp 📊 Bảng điểm CrossFit / HYROX trực tiếp, xem miễn phí 🖨 Mẫu biên bản trận đấu CrossFit / HYROX để in (PDF)

📚 Tóm tắt mang tính giáo dục gốc — nguồn chính thức có giá trị cao hơn.Đã xuất bảnCập nhật ngày 01 tháng 10, 2026

Zen Ref

Trợ lý giải thích luật một cách đơn giản.

Thành tích của một bài WOD phụ thuộc vào thể thức của nó: ở For Time, đó là tổng thời gian đã trôi qua (ngắn nhất là thắng); ở AMRAP, đó là số vòng và số lần lặp tích lũy được (nhiều nhất là thắng). Trong một giải nhiều nội dung, mỗi bài WOD cho một thứ hạng được quy đổi thành điểm theo thang có sẵn, và bảng xếp hạng chung cộng dồn số điểm này qua tất cả các bài WOD. Nếu các vận động viên bằng điểm tổng, người có kết quả tốt nhất ở một nội dung đơn lẻ sẽ được xếp trên.

Câu trả lời dựa trên tóm tắt của ScoreZen. Nguồn chính thức có giá trị cao hơn.

Tóm tắt

CrossFit là một phương pháp tập luyện và cũng là môn thể thao thi đấu thể lực, kết hợp cử tạ, thể dục dụng cụ và bài tập tim mạch trong các buổi tập gọi là WOD (Workout of the Day). Khi thi đấu, vận động viên thực hiện nhiều động tác khác nhau càng nhanh càng tốt, hoặc càng nhiều lần càng tốt trong một khoảng thời gian ấn định. Thành tích được đo khách quan bằng thời gian, số lần lặp hoặc số vòng hoàn thành. HYROX là giải thi đấu thể lực trong nhà dành cho mọi người: lặp lại 8 lần một chặng chạy 1 km rồi một trạm bài tập, theo thứ tự bắt buộc; thứ hạng được xếp theo tổng thời gian.

Mục tiêu

Hoàn thành bài WOD được giao đúng chuẩn động tác, hoặc thật nhanh, hoặc tích lũy nhiều khối lượng công việc nhất trong thời gian cho trước. Mục tiêu tổng thể là xếp hạng vận động viên theo thể lực tổng hợp.

Luật cơ bản

•Thực hiện đúng chuẩn động tác: mỗi lần lặp phải đủ biên độ, nếu không sẽ bị loại (no-rep).
•Nắm rõ thể thức trước khi bắt đầu: AMRAP (nhiều vòng/lần lặp nhất trong một khoảng thời gian), For Time (hoàn thành nhanh nhất) hoặc EMOM (một khối bài mỗi phút).
•Tuân thủ thứ tự động tác và mức tạ đã quy định; không tự sửa bài WOD.
•Đếm to số lần lặp của bạn hoặc để một trọng tài chấm xác nhận.
•Chọn phiên bản phù hợp (Rx, scaled hoặc dành cho người mới) nếu bạn chưa làm được bài chuẩn.
•Dừng lại khi hết giờ hoặc khi chạm giới hạn thời gian.
•HYROX: 8 × (1 km chạy + 1 trạm), theo đúng thứ tự: máy mô phỏng trượt tuyết 1.000 m, đẩy xe trượt 50 m, kéo xe trượt 50 m, burpee bật xa 80 m, máy chèo thuyền 1.000 m, đi bộ xách tạ 200 m, chùng chân vác bao cát 100 m, rồi 100 lần ném bóng tường (wall ball).
•HYROX: chỉ tổng thời gian được tính, xếp từ nhanh nhất đến chậm nhất trong từng hạng mục; lần thực hiện không đạt chuẩn sẽ không được tính (no-rep), một số lỗi bị cộng thời gian phạt, lỗi nặng nhất bị truất quyền thi đấu (không có thời gian, không có thứ hạng).

Cách tính điểm

Thể thức & thời lượng

Một giải gồm nhiều bài WOD độc lập, mỗi bài có thể thức riêng (AMRAP, For Time, EMOM…) và thường có giới hạn thời gian. Thời lượng một bài WOD dao động từ vài phút tới hơn hai mươi phút tùy nội dung. Tổng số nội dung phụ thuộc vào chặng đấu và ban tổ chức.

Điều kiện thắng

Người thắng một bài WOD là vận động viên có thời gian tốt nhất (For Time) hoặc khối lượng công việc lớn nhất (AMRAP). Người thắng chung cuộc là người có tổng điểm cộng dồn tốt nhất qua tất cả các nội dung.

Luật đầy đủ

Mở khóa chế độ chính thức, sự kiện chính, ký hiệu trọng tài, thuật ngữ, lịch sử và nguồn chính thức với ScoreZen Essentiel.

Câu hỏi thường gặp

CrossFit / HYROX: tính điểm như thế nào?

CrossFit / HYROX: một trận đấu kéo dài bao lâu?

CrossFit / HYROX: làm sao để thắng trận?

CrossFit / HYROX: có những lỗi và án phạt chính nào?

No-rep: lần lặp bị loại nếu không đủ biên độ hoặc không đạt chuẩn động tác. Cộng thời gian phạt cho một động tác không đúng chuẩn hoặc một vi phạm luật. Điều chỉnh thành tích sau khi soát lại video, khi các lần lặp không hợp lệ đã bị tính. Động tác bị đánh giá là bất thường hoặc làm sai lệch chuẩn: các lần lặp đó bị loại. Có thể bị truất quyền thi đấu nếu vi phạm nghiêm trọng luật hoặc thể thức đã quy định. HYROX: thời gian phạt được cộng vào kết quả cuối cùng, theo thang từ 15 giây đến 7 phút (15 giây, 30 giây, 1, 2, 3, 5 hoặc 7 phút), ví dụ 2 phút khi đi ngược chiều qua cổng IN hoặc OUT, 3 đến 7 phút cho mỗi vòng chạy bị thiếu tùy đường chạy. Ở các trạm 1 đến 7, lần đầu làm sai chuẩn động tác chỉ bị cảnh cáo (mỗi trạm một lần). HYROX, nghiêm hơn ở mùa 26/27: một trạm không hoàn thành trọn vẹn (thiếu một làn xe trượt hoặc một vòng đi bộ xách tạ, chưa đủ 100 lần wall ball) sẽ bị truất quyền thi đấu, cũng như bỏ một chặng chạy 1 km hoặc làm sai thứ tự quá một trạm; người bị truất quyền không có thời gian và không có thứ hạng.

CrossFit / HYROX: cài đặt ScoreZen thế nào để ghi điểm?

Trong “Trận đấu nhanh”, chạm vào “CrossFit / HYROX” trong lưới các môn: một menu đề xuất một bài WOD hoặc một cuộc đua HYROX tính tổng thời gian, từ 1 đến 30 vận động viên, hoặc 30 đội ở thể thức “Doubles”. Bài WOD được tạo theo dạng “For Time” (giới hạn thời gian không bắt buộc), “AMRAP” hoặc “Mức tạ tối đa” (tính bằng kg hoặc lb, không quy đổi), với một cấp độ cho cả nội dung: “Rx”, “Scaled” hoặc “Foundations”. Một đồng hồ chung khởi động cho tất cả; với bài WOD hoặc cuộc đua HYROX chọn “Chỉ thời gian về đích”, chạm vào một vận động viên để ghi nhận lúc người đó về đích. Để đánh dấu bỏ cuộc hoặc truất quyền trong lúc thi, chạm “Sửa kết quả một vận động viên” rồi chạm vào số của vận động viên: “Không về đích” hoặc “Bị truất quyền thi đấu”. Nhấn giữ một vận động viên đã về đích sẽ hiện “Hủy lượt về đích này” hoặc “Bị truất quyền thi đấu”. Khi có giới hạn thời gian hoặc thời lượng ấn định, đồng hồ đếm ngược về không. Với “AMRAP”, “Mức tạ tối đa”, hoặc khi đã hết giới hạn thời gian, chạm vào một vận động viên còn đang thi đấu sẽ mở dòng của người đó trong “Bảng ghi điểm”: số lần lặp, mức tạ và thời gian phân định được ghi ở đó, lần ghi cuối cùng được tính; vận động viên bị dừng ở giới hạn thời gian xếp sau những người đã hoàn thành, theo số lần lặp, rồi theo thời gian phân định. Để sửa một vận động viên đã được ghi, nhấn giữ vào người đó sẽ hiện “Bảng ghi điểm” hoặc “Gỡ thành tích”; nút “Bảng ghi điểm” bên dưới lưới mở tất cả các dòng. Cuộc đua HYROX được tạo theo dạng “Singles” hoặc “Doubles” (mỗi số là một đội hai người, chỉ có một thời gian, khi người thứ hai về đích; khi đó “Sửa kết quả một vận động viên” thành “Sửa kết quả một đội”), với “Thời gian từng chặng (16 mốc)” hoặc “Chỉ thời gian về đích”; với 16 mốc, mỗi lần chạm kết thúc một chặng chạy hoặc một trạm, và lần chạm thứ 16 ghi nhận lúc về đích. Với HYROX, “Sửa kết quả một vận động viên” rồi chạm vào số của vận động viên, hoặc nhấn giữ một vận động viên đã về đích, cũng hiện “Thêm thời gian phạt”: các lý do và mức thời gian theo rulebook, từ 15 giây đến 7 phút, được cộng vào tổng thời gian. Trên trang dành cho khán giả, 16 mốc thời gian của mỗi vận động viên có thể mở ra, kèm vòng chạy tốt nhất và tổng thời gian phạt. Khán giả theo dõi bảng xếp hạng trực tiếp (“Tên + chữ cái đầu của họ”, không bao giờ hiện họ tên đầy đủ), và nút “Màn hình TV” hiển thị bảng lớn ngay tại phòng tập. “Đấu 2 đội” vẫn có trong menu đó.

CrossFit / HYROX: có thể tổ chức giải đấu hay giải vô địch trong ScoreZen không?

ScoreZen xếp hạng một bài WOD theo “For Time” (theo thời gian), “AMRAP” (theo số lần lặp) hoặc “Mức tạ tối đa” (theo mức tạ), hoặc một cuộc đua HYROX (theo tổng thời gian): mỗi nội dung có bảng xếp hạng riêng. ScoreZen không cộng dồn thứ hạng của nhiều nội dung: để xếp hạng cả buổi gồm nhiều bài WOD, hãy tự cộng bằng tay.

🏋️Luật CrossFit / HYROX