Kanuni za CrossFit / HYROX

▶ Anzisha ubao wa alama za CrossFit / HYROX mubashara📊 Ubao wa alama za CrossFit / HYROX — kutazama ni bure🖨 Fomu ya alama za CrossFit / HYROX ya kuchapisha (PDF)
📚 Muhtasari wa kielimu wa asili — chanzo rasmi kinatangulia.ImechapishwaImesasishwa tarehe 01 Oktoba 2026

Zen Ref

Msaidizi anayeeleza sheria kwa urahisi.

Alama ya WOD hutegemea muundo wake: katika For Time, ni jumla ya muda uliopita (mfupi zaidi hushinda); katika AMRAP, ni idadi ya raundi na marudio yaliyorundikwa (nyingi zaidi hushinda). Katika mashindano yenye matukio mengi, kila WOD hutoa nafasi inayogeuzwa kuwa pointi kwenye mizani, na msimamo wa jumla hurundika pointi hizo katika WOD zote. Wanariadha wakilingana kwa jumla, sare huvunjwa kwa kumpendelea mwanariadha mwenye matokeo bora zaidi katika tukio lolote moja.

Majibu yanatokana na muhtasari wa ScoreZen. Chanzo rasmi kinatangulia.

Muhtasari

CrossFit ni mbinu ya mazoezi na mchezo wa ushindani wa uzima wa mwili unaochanganya kunyanyua uzito, jimnastiki na mazoezi ya moyo katika vipindi viitwavyo WOD (Workout of the Day, yaani mazoezi ya siku). Katika mashindano, wanariadha hufanya mienendo mbalimbali kwa kasi kubwa iwezekanavyo au mara nyingi iwezekanavyo ndani ya muda uliowekwa. Ufanisi hupimwa kwa uwazi kwa muda, marudio au raundi zilizokamilishwa. HYROX, shindano la uzima wa mwili linalofanyika ukumbini na lililo wazi kwa kila mtu, hurudia mara 8 mbio za kilomita 1 zikifuatiwa na kituo cha mazoezi, kwa mpangilio maalum; msimamo hupangwa kwa jumla ya muda.

Lengo

Kamilisha WOD iliyoagizwa huku ukitimiza viwango vya mienendo, ama kwa kasi kubwa iwezekanavyo au kwa kurundika kazi nyingi zaidi ndani ya muda uliotolewa. Lengo kuu ni kuwapanga wanariadha kulingana na uzima wa jumla wa mwili.

Sheria muhimu

  • •Timiza kiwango kamili cha mwendo: kila marudio lazima likamilishe eneo la mwendo linalohitajika, la sivyo halikubaliwi (no-rep).
  • •Jua muundo kabla ya kuanza: AMRAP (raundi/marudio mengi zaidi ndani ya muda), For Time (kumaliza kwa kasi zaidi), au EMOM (kizuizi cha kazi kila dakika).
  • •Fuata mpangilio ulioagizwa wa mienendo na mizigo; usibadilishe WOD.
  • •Hesabu marudio yako kwa sauti au mwache mwamuzi ayathibitishe.
  • •Chagua toleo linalokufaa (Rx, scaled, au la mwanzo) ikiwa huwezi kufanya lile lililoagizwa.
  • •Simama muda unapoisha au unapofika kikomo cha muda.
  • •HYROX: 8 × (kukimbia kilomita 1 + kituo 1), kwa mpangilio uliowekwa: ergomita ya kuteleza thelujini mita 1,000, kusukuma sledi mita 50, kuvuta sledi mita 50, burpee za kuruka mbele mita 80, kupiga makasia mita 1,000, kutembea ukibeba vizito mikononi mita 200, hatua ndefu ukibeba mfuko wa mchanga mita 100, kisha kurusha mpira ukutani mara 100 (wall balls).
  • •HYROX: jumla ya muda pekee ndiyo huhesabiwa, kuanzia wa kasi zaidi hadi wa polepole zaidi katika kila kundi; marudio yasiyofikia kiwango hayahesabiwi (no-rep), baadhi ya makosa huongeza adhabu ya muda, na makosa makubwa zaidi husababisha kuondolewa mashindanoni (bila muda, bila nafasi).

Uwekaji alama

Alama ya WOD hutegemea muundo wake: katika For Time, ni jumla ya muda uliopita (mfupi zaidi hushinda); katika AMRAP, ni idadi ya raundi na marudio yaliyorundikwa (nyingi zaidi hushinda). Katika mashindano yenye matukio mengi, kila WOD hutoa nafasi inayogeuzwa kuwa pointi kwenye mizani, na msimamo wa jumla hurundika pointi hizo katika WOD zote. Wanariadha wakilingana kwa jumla, sare huvunjwa kwa kumpendelea mwanariadha mwenye matokeo bora zaidi katika tukio lolote moja.

Muundo na muda

Mashindano hujengwa kwa WOD kadhaa zinazojitegemea, kila moja ikiwa na muundo wake (AMRAP, For Time, EMOM…) na mara nyingi kikomo cha muda. Urefu wa WOD huanzia dakika chache hadi zaidi ya dakika ishirini kutegemea tukio. Jumla ya idadi ya matukio hutegemea hatua na mwandaaji.

Masharti ya ushindi

Mshindi wa WOD ni mwanariadha mwenye muda bora (For Time) au kiasi kikubwa zaidi cha kazi (AMRAP). Mshindi wa jumla ni yule mwenye pointi bora zaidi zilizorundikwa katika matukio yote.

Sheria kamili

Fungua hali rasmi, matukio muhimu, ishara za mwamuzi, kamusi ya maneno, historia na vyanzo rasmi kwa ScoreZen Essentiel.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Alama zinahesabiwaje katika CrossFit / HYROX?

Alama ya WOD hutegemea muundo wake: katika For Time, ni jumla ya muda uliopita (mfupi zaidi hushinda); katika AMRAP, ni idadi ya raundi na marudio yaliyorundikwa (nyingi zaidi hushinda). Katika mashindano yenye matukio mengi, kila WOD hutoa nafasi inayogeuzwa kuwa pointi kwenye mizani, na msimamo wa jumla hurundika pointi hizo katika WOD zote. Wanariadha wakilingana kwa jumla, sare huvunjwa kwa kumpendelea mwanariadha mwenye matokeo bora zaidi katika tukio lolote moja.

Mechi ya CrossFit / HYROX huchukua muda gani?

Mashindano hujengwa kwa WOD kadhaa zinazojitegemea, kila moja ikiwa na muundo wake (AMRAP, For Time, EMOM…) na mara nyingi kikomo cha muda. Urefu wa WOD huanzia dakika chache hadi zaidi ya dakika ishirini kutegemea tukio. Jumla ya idadi ya matukio hutegemea hatua na mwandaaji.

Unashindaje mechi ya CrossFit / HYROX?

Mshindi wa WOD ni mwanariadha mwenye muda bora (For Time) au kiasi kikubwa zaidi cha kazi (AMRAP). Mshindi wa jumla ni yule mwenye pointi bora zaidi zilizorundikwa katika matukio yote.

Makosa na adhabu kuu katika CrossFit / HYROX ni zipi?

No-rep: marudio hayakubaliwi ikiwa eneo la mwendo au kiwango cha mwendo hakikutimizwa. Adhabu ya muda inayoongezwa kwa mwendo usiokidhi masharti au kwa kuvunja sheria. Marekebisho ya alama baada ya ukaguzi wa video pale marudio batili yalipohesabiwa. Mwendo unaohukumiwa kuwa si wa kawaida au unaobadilisha kiwango: marudio hayakubaliwi. Kufukuzwa kwaweza kutokea kwa uvunjaji mkubwa wa sheria au wa muundo ulioagizwa. HYROX: adhabu za muda huongezwa kwenye matokeo ya mwisho, kwa mizani ya sekunde 15 hadi dakika 7 (sekunde 15, sekunde 30, dakika 1, 2, 3, 5 au 7), kwa mfano dakika 2 kwa kupita tao la IN au OUT upande usio sahihi, na dakika 3 hadi 7 kwa kila mzunguko wa mbio unaokosekana, kutegemea njia. Katika vituo 1 hadi 7, ukiukaji wa kwanza wa viwango vya mienendo hupata onyo (moja kwa kila kituo). HYROX, kali zaidi katika 26/27: kituo kisichokamilishwa kikamilifu (njia ya sledi au mzunguko wa kubeba vizito uliorukwa, mipira ukutani chini ya 100) husababisha kuondolewa mashindanoni, sawa na kuruka mbio za kilomita 1 au kufanya zaidi ya kituo kimoja nje ya mpangilio; aliyeondolewa hapati muda wala nafasi.

Unawekaje ScoreZen kwa ajili ya kuweka alama za CrossFit / HYROX?

Katika "Mechi ya Haraka", gusa "CrossFit / HYROX" kwenye orodha ya michezo: menyu inatoa WOD au mbio za HYROX kwa muda wa jumla, kwa wanariadha 1 hadi 30, au timu 30 katika "Doubles". WOD huundwa kama "For Time" (kikomo cha muda si lazima), "AMRAP" au "Uzito wa juu" (kwa kg au lb, bila kubadilisha), na kiwango kimoja kwa tukio zima: "Rx", "Scaled" au "Foundations". Saa moja inaanza kwa wote; katika WOD au mbio za HYROX zenye "Muda wa mwisho pekee", kumgusa mwanariadha kunarekodi umalizio wake. Kwa kujitoa au kuondolewa katikati ya mbio, gusa "Sahihisha matokeo ya mwanariadha" kisha namba ya mwanariadha: "Hakumaliza" au "Ameenguliwa". Kubonyeza kwa muda mrefu mwanariadha aliyekwisha kumaliza kunatoa "Ghairi kuwasili huku" au "Ameenguliwa". Kukiwa na kikomo cha muda au muda maalum, saa inahesabu kurudi nyuma hadi sifuri. Katika "AMRAP", katika "Uzito wa juu", au kikomo cha muda kikishafikiwa, kumgusa mwanariadha ambaye bado yuko mashindanoni kunafungua mstari wake kwenye "Karatasi ya alama": hapo huandikwa marudio, uzito na muda wa kuvunja sare, na uingizaji wa mwisho ndio unaohesabiwa; mwanariadha aliyesimamishwa na kikomo cha muda hupangwa baada ya waliomaliza, kwa marudio, kisha kwa muda wa kuvunja sare. Ili kurekebisha mwanariadha aliyekwisha andikwa, kumbonyeza kwa muda mrefu kunaonyesha "Karatasi ya alama" au "Ondoa matokeo"; kitufe cha "Karatasi ya alama", chini ya gridi, hufungua mistari yote. Mbio za HYROX huundwa kama "Singles" au "Doubles" (timu ya watu wawili kwa kila namba, na muda mmoja, mtu wa pili anapomaliza; hapo "Sahihisha matokeo ya mwanariadha" inakuwa "Sahihisha matokeo ya timu"), pamoja na "Muda wa kila sehemu (jumla 16)" au "Muda wa mwisho pekee"; kwa nyakati 16, kila mguso humaliza mbio au kituo, na mguso wa 16 unarekodi umalizio. Katika HYROX, "Sahihisha matokeo ya mwanariadha" kisha namba yake, au kubonyeza kwa muda mrefu mwanariadha aliyekwisha kumaliza, pia kunatoa "Ongeza adhabu": sababu na muda kutoka kwenye rulebook, kuanzia sekunde 15 hadi dakika 7, huongezwa kwenye jumla ya muda. Kwenye ukurasa wa watazamaji, nyakati 16 za kila mwanariadha hufunguka, pamoja na mzunguko wake bora wa mbio na jumla ya adhabu zake. Watazamaji wanafuatilia msimamo moja kwa moja ("Jina la kwanza + herufi ya kwanza", kamwe si jina kamili), na kitufe cha "Skrini ya TV" kinauonyesha kwa ukubwa ukumbini. "Mpambano wa timu 2" bado unapatikana kwenye menyu hiyo.

Je, unaweza kuendesha mashindano au ligi ya CrossFit / HYROX kwenye ScoreZen?

ScoreZen hupanga WOD ya "For Time" (kwa muda), "AMRAP" (kwa marudio) au "Uzito wa juu" (kwa uzito), au mbio za HYROX (kwa muda wote): kila tukio lina msimamo wake. ScoreZen haijumlishi nafasi za matukio kadhaa: kwa msimamo wa WOD kadhaa, fanya jumla hiyo kwa mkono.