CrossFit / HYROX kuralları

▶ CrossFit / HYROX için canlı skor tablosu başlat📊 CrossFit / HYROX skor tablosu — ücretsiz ve canlı🖨 CrossFit / HYROX maç cetveli (yazdırılabilir PDF)
📚 Özgün eğitici özetler — resmî kaynak esastır.Yayımlandı01 Ekim 2026 tarihinde güncellendi

Zen Ref

Kuralları basitçe açıklayan asistan.

Bir WOD'un skoru formatına bağlıdır: “For Time”da geçen toplam süredir (en kısa kazanır); “AMRAP”ta biriken tur ve tekrar sayısıdır (en yüksek kazanır). Çok etaplı bir yarışmada her WOD bir sıralama verir, bu sıralama bir cetvele göre puana çevrilir ve genel klasman tüm WOD'ların puanlarını toplar. Genel klasmanda eşitlik olursa, tek bir etapta en iyi sonucu alan sporcunun lehine bozulur.

Yanıtlar ScoreZen özetlerine dayanır. Resmî kaynak esastır.

Özet

CrossFit; halter, jimnastik ve kardiyoyu WOD (günün antrenmanı) denilen seanslarda birleştiren bir antrenman yöntemi ve yarışma sporudur. Müsabakada sporcular, farklı hareketleri ya en kısa sürede ya da verilen süre içinde en çok tekrarla yapar. Performans; süre, tekrar sayısı ya da tamamlanan tur üzerinden nesnel biçimde ölçülür. Herkese açık, kapalı alanda yapılan bir fitness yarışması olan HYROX'ta, belirlenmiş bir sırayla 8 kez 1 km koşunun ardından bir istasyon gelir; sıralama toplam süreye göre yapılır.

Amaç

Hareket standartlarını eksiksiz yerine getirerek verilen WOD'u ya en kısa sürede bitirmek ya da belirli bir sürede en fazla işi biriktirmek. Genel amaç, sporcuları genel fiziksel uygunluklarına göre sıralamaktır.

Temel kurallar

  • •Hareket standardını tam uygula: her tekrar istenen hareket açıklığını kapsamalı, aksi hâlde tekrar geçersiz sayılır (no-rep).
  • •Başlamadan önce formatı öğren: AMRAP (sürede en çok tur/tekrar), For Time (en hızlı bitiren) ya da EMOM (her dakikanın başında bir blok).
  • •Hareketlerin sırasına ve belirtilen ağırlıklara uy; WOD'u kendine göre değiştirme.
  • •Tekrarlarını sesli say ya da bir hakemin onaylamasını sağla.
  • •Belirtilen hâlini yapamıyorsan sana uygun sürümü seç (Rx, scaled ya da başlangıç).
  • •Süre dolduğunda ya da time cap'e gelindiğinde dur.
  • •HYROX: 8 × (1 km koşu + 1 istasyon), belirlenmiş sırayla: kayak ergometresi 1.000 m, kızak itme 50 m, kızak çekme 50 m, burpee uzun atlama 80 m, kürek 1.000 m, çiftçi yürüyüşü 200 m, kum torbasıyla lunge 100 m, son olarak 100 tekrar wall ball.
  • •HYROX: yalnızca toplam süre sayılır, her kategoride en hızlıdan en yavaşa sıralanır; standarda uymayan tekrar sayılmaz (no-rep), bazı hatalar süre cezası getirir, en ağırları ise diskalifiyeyle (ne süre ne sıralama) sonuçlanır.

Puanlama

Bir WOD'un skoru formatına bağlıdır: “For Time”da geçen toplam süredir (en kısa kazanır); “AMRAP”ta biriken tur ve tekrar sayısıdır (en yüksek kazanır). Çok etaplı bir yarışmada her WOD bir sıralama verir, bu sıralama bir cetvele göre puana çevrilir ve genel klasman tüm WOD'ların puanlarını toplar. Genel klasmanda eşitlik olursa, tek bir etapta en iyi sonucu alan sporcunun lehine bozulur.

Format ve süre

Bir yarışma, her biri kendi formatına (AMRAP, For Time, EMOM…) ve çoğu zaman bir süre limitine sahip, birbirinden bağımsız WOD'lardan oluşur. Bir WOD'un süresi etaba göre birkaç dakikadan yirmi dakikanın üzerine kadar değişir. Toplam etap sayısı aşamaya ve organizatöre bağlıdır.

Kazanma koşulları

Bir WOD'u en iyi dereceyi yapan (For Time) ya da en çok iş hacmini üreten (AMRAP) sporcu kazanır. Genel galip ise tüm etapların toplam puanında en iyi olandır.

Kuralların tamamı

Resmî modun, önemli olayların, hakem işaretlerinin, sözlüğün, tarihçenin ve resmî kaynakların kilidini açmanın anahtarı: ScoreZen Temel.

Sık sorulan sorular

CrossFit / HYROX: Puanlama nasıl işler?

Bir WOD'un skoru formatına bağlıdır: “For Time”da geçen toplam süredir (en kısa kazanır); “AMRAP”ta biriken tur ve tekrar sayısıdır (en yüksek kazanır). Çok etaplı bir yarışmada her WOD bir sıralama verir, bu sıralama bir cetvele göre puana çevrilir ve genel klasman tüm WOD'ların puanlarını toplar. Genel klasmanda eşitlik olursa, tek bir etapta en iyi sonucu alan sporcunun lehine bozulur.

CrossFit / HYROX: Bir maç ne kadar sürer?

Bir yarışma, her biri kendi formatına (AMRAP, For Time, EMOM…) ve çoğu zaman bir süre limitine sahip, birbirinden bağımsız WOD'lardan oluşur. Bir WOD'un süresi etaba göre birkaç dakikadan yirmi dakikanın üzerine kadar değişir. Toplam etap sayısı aşamaya ve organizatöre bağlıdır.

CrossFit / HYROX: Bir maç nasıl kazanılır?

Bir WOD'u en iyi dereceyi yapan (For Time) ya da en çok iş hacmini üreten (AMRAP) sporcu kazanır. Genel galip ise tüm etapların toplam puanında en iyi olandır.

CrossFit / HYROX: Başlıca fauller ve cezalar nelerdir?

No-rep: hareket açıklığı ya da hareket standardı sağlanmazsa tekrar geçersiz sayılır. Kurala uymayan hareket ya da kural ihlali için skora süre cezası eklenir. Geçersiz tekrarların sayıldığı anlaşılırsa video incelemesinin ardından skor düzeltilir. Alışılmadık bulunan ya da standardı bozan hareket: tekrarlar geçersiz sayılır. Kurallara ya da belirtilen formata ağır aykırılıkta diskalifiye edilebilir. HYROX: süre cezaları nihai sonuca eklenir; ceza cetveli 15 sn ile 7 dakika arasındadır (15 sn, 30 sn, 1, 2, 3, 5 ya da 7 dk). Örneğin IN ya da OUT kemerinden ters yönde geçmek 2 dakika, eksik her koşu turu parkura göre 3 ile 7 dakika arasında ceza getirir. 1'den 7'ye kadar olan istasyonlarda hareket standartlarının ilk ihlali uyarıyla sonuçlanır (istasyon başına bir uyarı). HYROX, 26/27'de daha katı: tamamen bitirilmeyen bir istasyon (eksik bir kızak kulvarı ya da çiftçi yürüyüşü turu, 100'den az wall ball), atlanan bir 1 km koşu ya da sırası dışında yapılan birden fazla istasyon gibi diskalifiye sebebidir; diskalifiye edilen sporcu ne süre ne de sıralama alır.

CrossFit / HYROX: Skor tutmak için ScoreZen nasıl ayarlanır?

“Hızlı Maç” bölümünde spor listesindeki “CrossFit / HYROX” kartına dokunun: bir menü, 1 ile 30 sporcu için bir WOD ya da toplam süreye göre bir HYROX yarışı sunar (“Doubles” biçiminde 30 takıma kadar). WOD; “For Time” (süre sınırı isteğe bağlı), “AMRAP” ya da “Maksimum ağırlık” (kg ya da lb olarak, dönüştürmeden) biçiminde, tüm etap için tek bir seviyeyle oluşturulur: “Rx”, “Scaled” ya da “Foundations”. Tek bir kronometre herkes için başlar; bir WOD'da ya da “Yalnızca bitiş süresi” seçilmiş bir HYROX yarışında bir sporcuya dokunmak onun varışını kaydeder. Yarış sırasında yarışı bırakan ya da diskalifiye edilen bir sporcu için “Bir sporcuyu düzelt” düğmesine, ardından sporcuya dokunun: “Yarışı bitirmedi” ya da “Diskalifiye”. Varmış bir sporcuya uzun basınca “Bu varışı iptal et” ya da “Diskalifiye” seçenekleri çıkar. Süre sınırı ya da belirli bir süre varsa kronometre sıfıra doğru geri sayar. “AMRAP” ve “Maksimum ağırlık” biçimlerinde ya da süre sınırına ulaşıldığında, hâlâ yarışan bir sporcuya dokunmak “Skor kartı” üzerindeki satırını açar: tekrarlar, ağırlıklar ve tiebreak süreleri oraya yazılır ve son giriş geçerlidir; süre sınırında durdurulan sporcu bitirenlerin ardından sıralanır: önce tekrarlar, sonra tiebreak süresi. Kaydı girilmiş bir sporcuyu düzeltmek için üzerine uzun basmak “Skor kartı” ya da “Sonucu kaldır” seçeneğini sunar; ızgaranın altındaki “Skor kartı” düğmesi tüm satırları açar. HYROX yarışı “Singles” ya da “Doubles” olarak oluşturulur (her numarada iki kişilik bir takım ve ikinci kişi bitirdiğinde alınan tek bir süre; orada “Bir sporcuyu düzelt” düğmesi “Bir takımı düzelt” olur), “Ara süreler (16 süre)” ya da “Yalnızca bitiş süresi” seçeneğiyle; 16 süreyle her dokunuş bir koşuyu ya da bir istasyonu bitirir ve 16. dokunuş varışı kaydeder. HYROX'ta “Bir sporcuyu düzelt” düğmesi ve ardından sporcu ya da varmış bir sporcuya uzun basmak “Ceza ekle” seçeneğini de sunar: rulebook'taki nedenler ve süreler, 15 sn ile 7 dk arasında, toplam süreye eklenir. İzleyici sayfasında her sporcunun 16 süresi açılır; en iyi koşu turu ve toplam ceza süresi de gösterilir. İzleyiciler sıralamayı canlı takip eder (“Ad + baş harf”, asla tam ad değil) ve “TV ekranı” düğmesi sıralamayı salonda büyük gösterir. “2 takımlı düello” bu menüde sunulmaya devam eder.

CrossFit / HYROX: ScoreZen ile turnuva veya lig düzenlenebilir mi?

ScoreZen bir WOD'u “For Time” (süreye göre), “AMRAP” (tekrara göre) ya da “Maksimum ağırlık” (ağırlığa göre) biçiminde, bir HYROX yarışını da toplam süreye göre sıralar: her etabın kendi sıralaması vardır. ScoreZen birkaç etabın sıralamalarını toplamaz: birkaç WOD'luk bir sıralama için bu toplamı elle yapın.