Reglas de CrossFit
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El asistente que explica las reglas de forma sencilla.
Respuestas basadas en los resúmenes de ScoreZen. Prevalece la fuente oficial.
Resumen
El CrossFit es un método de entrenamiento y un deporte de fitness competitivo que combina halterofilia, gimnasia y cardio en sesiones llamadas WOD (Workout of the Day, entrenamiento del día). En competición, los atletas realizan movimientos variados lo más rápido posible o el mayor número de veces posible dentro de un tiempo establecido. El rendimiento se mide de forma objetiva por tiempo, repeticiones o rondas completadas.
Objetivo
Completar el WOD prescrito cumpliendo los estándares de movimiento, ya sea lo más rápido posible o acumulando el mayor trabajo en un tiempo dado. El objetivo general es clasificar a los atletas según su condición física general.
Reglas clave
- •Cumple el estándar de movimiento completo: cada repetición debe cubrir el rango de movimiento exigido; de lo contrario, se anula (no-rep).
- •Conoce el formato antes de empezar: AMRAP (máximo de rondas/repeticiones en un tiempo), For Time (terminar lo más rápido posible) o EMOM (un bloque cada minuto).
- •Sigue el orden de movimientos y las cargas prescritos; no modifiques el WOD.
- •Cuenta tus repeticiones en voz alta o haz que un juez las valide.
- •Elige una versión adecuada (Rx, scaled o principiante) si no puedes hacer la prescrita.
- •Detente cuando se agote el tiempo o al llegar al time cap.
Puntuación
La puntuación de un WOD depende de su formato: en For Time, es el tiempo total transcurrido (gana el más corto); en AMRAP, es el número de rondas y repeticiones acumuladas (gana el más alto). En una competición de varias pruebas, cada WOD otorga una clasificación que se convierte en puntos según un baremo, y la clasificación general acumula esos puntos a lo largo de todos los WOD. Si hay atletas empatados en la general, el empate se resuelve a favor del atleta con el mejor resultado en una prueba individual.
Formato y duración
Una competición se compone de varios WOD independientes, cada uno con su propio formato (AMRAP, For Time, EMOM…) y, a menudo, con un time cap. La duración de un WOD va desde unos pocos minutos hasta más de veinte minutos según la prueba. El número total de pruebas depende de la etapa y del organizador.
Condiciones de victoria
El ganador de un WOD es el atleta con el mejor tiempo (For Time) o con el mayor volumen de trabajo (AMRAP). El ganador de la general es quien acumula los mejores puntos en el conjunto de las pruebas.
Reglas completas
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