Reglas de CrossFit / HYROX

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📚 Resúmenes educativos originales: prevalece la fuente oficial.PublicadoActualizado el 01 de octubre de 2026

Zen Ref

El asistente que explica las reglas de forma sencilla.

La puntuación de un WOD depende de su formato: en For Time, es el tiempo total transcurrido (gana el más corto); en AMRAP, es el número de rondas y repeticiones acumuladas (gana el más alto). En una competición de varias pruebas, cada WOD otorga una clasificación que se convierte en puntos según un baremo, y la clasificación general acumula esos puntos a lo largo de todos los WOD. Si hay atletas empatados en la general, el empate se resuelve a favor del atleta con el mejor resultado en una prueba individual.

Respuestas basadas en los resúmenes de ScoreZen. Prevalece la fuente oficial.

Resumen

El CrossFit es un método de entrenamiento y un deporte de fitness competitivo que combina halterofilia, gimnasia y cardio en sesiones llamadas WOD (Workout of the Day, entrenamiento del día). En competición, los atletas realizan movimientos variados lo más rápido posible o el mayor número de veces posible dentro de un tiempo establecido. El rendimiento se mide de forma objetiva por tiempo, repeticiones o rondas completadas. HYROX, una competición de fitness en interior abierta a todo el mundo, encadena 8 veces 1 km de carrera y una estación, en un orden fijo; la clasificación se hace por el tiempo total.

Objetivo

Completar el WOD prescrito cumpliendo los estándares de movimiento, ya sea lo más rápido posible o acumulando el mayor trabajo en un tiempo dado. El objetivo general es clasificar a los atletas según su condición física general.

Reglas clave

  • •Cumple el estándar de movimiento completo: cada repetición debe cubrir el rango de movimiento exigido; de lo contrario, se anula (no-rep).
  • •Conoce el formato antes de empezar: AMRAP (máximo de rondas/repeticiones en un tiempo), For Time (terminar lo más rápido posible) o EMOM (un bloque cada minuto).
  • •Sigue el orden de movimientos y las cargas prescritos; no modifiques el WOD.
  • •Cuenta tus repeticiones en voz alta o haz que un juez las valide.
  • •Elige una versión adecuada (Rx, scaled o principiante) si no puedes hacer la prescrita.
  • •Detente cuando se agote el tiempo o al llegar al time cap.
  • •HYROX: 8 × (1 km de carrera + 1 estación), en el orden establecido: ergómetro de esquí 1000 m, empuje de trineo 50 m, arrastre de trineo 50 m, burpees con salto de longitud 80 m, remo 1000 m, paseo del granjero 200 m, zancadas con saco de arena 100 m y, por último, 100 wall balls.
  • •HYROX: solo cuenta el tiempo total, del más rápido al más lento dentro de cada categoría; una repetición que no cumple el estándar no cuenta (no-rep), algunas faltas suman una penalización de tiempo y las más graves suponen la descalificación (sin tiempo ni puesto).

Puntuación

La puntuación de un WOD depende de su formato: en For Time, es el tiempo total transcurrido (gana el más corto); en AMRAP, es el número de rondas y repeticiones acumuladas (gana el más alto). En una competición de varias pruebas, cada WOD otorga una clasificación que se convierte en puntos según un baremo, y la clasificación general acumula esos puntos a lo largo de todos los WOD. Si hay atletas empatados en la general, el empate se resuelve a favor del atleta con el mejor resultado en una prueba individual.

Formato y duración

Una competición se compone de varios WOD independientes, cada uno con su propio formato (AMRAP, For Time, EMOM…) y, a menudo, con un time cap. La duración de un WOD va desde unos pocos minutos hasta más de veinte minutos según la prueba. El número total de pruebas depende de la etapa y del organizador.

Condiciones de victoria

El ganador de un WOD es el atleta con el mejor tiempo (For Time) o con el mayor volumen de trabajo (AMRAP). El ganador de la general es quien acumula los mejores puntos en el conjunto de las pruebas.

Reglas completas

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Preguntas frecuentes

CrossFit / HYROX: ¿cómo se cuentan los puntos?

La puntuación de un WOD depende de su formato: en For Time, es el tiempo total transcurrido (gana el más corto); en AMRAP, es el número de rondas y repeticiones acumuladas (gana el más alto). En una competición de varias pruebas, cada WOD otorga una clasificación que se convierte en puntos según un baremo, y la clasificación general acumula esos puntos a lo largo de todos los WOD. Si hay atletas empatados en la general, el empate se resuelve a favor del atleta con el mejor resultado en una prueba individual.

CrossFit / HYROX: ¿cuánto dura un partido?

Una competición se compone de varios WOD independientes, cada uno con su propio formato (AMRAP, For Time, EMOM…) y, a menudo, con un time cap. La duración de un WOD va desde unos pocos minutos hasta más de veinte minutos según la prueba. El número total de pruebas depende de la etapa y del organizador.

CrossFit / HYROX: ¿cómo se gana el partido?

El ganador de un WOD es el atleta con el mejor tiempo (For Time) o con el mayor volumen de trabajo (AMRAP). El ganador de la general es quien acumula los mejores puntos en el conjunto de las pruebas.

CrossFit / HYROX: ¿cuáles son las principales faltas y sanciones?

No-rep: repetición anulada si no se cumple el rango de movimiento o el estándar del movimiento. Penalización de tiempo añadida por un movimiento no conforme o por una infracción del reglamento. Ajuste de la puntuación tras revisión en vídeo cuando se contabilizaron repeticiones no válidas. Movimiento considerado inusual o que altera el estándar: repeticiones anuladas. Posible descalificación por infracciones graves del reglamento o del formato prescrito. HYROX: las penalizaciones de tiempo se suman al resultado final, según una escala de 15 s a 7 minutos (15 s, 30 s, 1, 2, 3, 5 o 7 min); por ejemplo, 2 minutos por pasar un arco IN u OUT en sentido contrario, y de 3 a 7 minutos por cada vuelta de carrera que falte, según el circuito. En las estaciones 1 a 7, el primer incumplimiento de los estándares de movimiento supone un aviso (uno por estación). HYROX, más estricto en 26/27: una estación no completada del todo (una calle de trineo o una vuelta del paseo del granjero sin hacer, menos de 100 wall balls) supone la descalificación, igual que saltarse 1 km de carrera o hacer más de una estación fuera de orden; el descalificado se queda sin tiempo y sin clasificación.

CrossFit / HYROX: ¿cómo se configura ScoreZen para llevar el marcador?

En «Partido exprés», toca «CrossFit / HYROX» en la cuadrícula de deportes: un menú propone un WOD o una carrera HYROX a tiempo total, de 1 a 30 atletas, o 30 equipos en «Doubles». El WOD se crea en «For Time» (time cap opcional), «AMRAP» o «Carga máxima» (en kg o en lb, sin conversión), con un nivel para toda la prueba: «Rx», «Scaled» o «Foundations». Un solo cronómetro arranca para todos; en un WOD o en una carrera HYROX con «Solo el tiempo final», un toque sobre un atleta registra su llegada. Para marcar un abandono o una descalificación durante la carrera, toca «Corregir un puesto» y luego su puesto: «Abandono» o «Descalificado». Una pulsación larga sobre un atleta que ya llegó ofrece «Anular esta llegada» o «Descalificado». Con time cap o duración fija, el cronómetro cuenta hacia atrás hasta cero. En «AMRAP», en «Carga máxima» o una vez alcanzado el time cap, un toque sobre un atleta que sigue compitiendo abre su fila en la «Hoja de resultados»: allí se anotan las repeticiones, las cargas y los tiempos de desempate, y cuenta la última anotación; un atleta detenido por el time cap queda detrás de quienes terminaron, por repeticiones y luego por tiempo de desempate. Para corregir a un atleta ya anotado, una pulsación larga sobre él ofrece «Hoja de resultados» o «Quitar el resultado»; el botón «Hoja de resultados», bajo la cuadrícula, abre todas las filas. La carrera HYROX se crea en «Singles» o en «Doubles» (un equipo de dos por puesto, con un solo tiempo, a la llegada del segundo; allí «Corregir un puesto» pasa a ser «Corregir un equipo»), con «Tiempos parciales (16 tiempos)» o «Solo el tiempo final»; con los 16 tiempos, cada toque cierra una carrera o una estación, y el 16.º registra la llegada. En HYROX, «Corregir un puesto» y luego el puesto, o una pulsación larga sobre un atleta que ya llegó, ofrece también «Añadir una penalización»: los motivos y las duraciones del rulebook, de 15 s a 7 min, se suman al tiempo total. En la página de los espectadores se despliegan los 16 tiempos de cada atleta, con su mejor vuelta de carrera y el total de sus penalizaciones. Los espectadores siguen la clasificación en directo («Nombre + inicial», nunca el nombre completo) y el botón «Pantalla de TV» la muestra en grande en el gimnasio. El «Duelo de 2 equipos» sigue disponible en ese menú.

CrossFit / HYROX: ¿se puede organizar un torneo o una liga?

ScoreZen clasifica un WOD en «For Time» (por tiempo), «AMRAP» (por repeticiones) o «Carga máxima» (por carga), o una carrera HYROX (por tiempo total): cada prueba tiene su propia clasificación. ScoreZen no suma las posiciones de varias pruebas: para clasificar una jornada de varios WOD, haz esa suma a mano.