🏋️Regras de CrossFit / HYROX

O CrossFit é um método de treino e um esporte competitivo de condicionamento físico que combina levantamento de peso, ginástica e cardio em sessões chamadas WODs (Workout of the Day, o treino do dia). Na competição, os atletas executam movimentos variados o mais rápido possível ou o maior número de vezes possível dentro de um tempo determinado. O desempenho é medido de forma objetiva por tempo, repetições ou rounds concluídos. O HYROX, competição de fitness em ambiente fechado aberta a todos, encadeia 8 vezes 1 km de corrida e uma estação, em uma ordem fixa; a classificação é pelo tempo total.

Concluir o WOD prescrito respeitando os padrões de movimento, seja o mais rápido possível, seja acumulando o maior volume de trabalho em um tempo dado. O objetivo geral é classificar os atletas pelo condicionamento físico geral.

• •Cumpra o padrão de movimento por completo: cada repetição deve percorrer toda a amplitude de movimento exigida, caso contrário é anulada (no-rep).
• •Conheça o formato antes de começar: AMRAP (máximo de rounds/reps em um tempo), For Time (terminar o mais rápido) ou EMOM (um bloco a cada minuto).
• •Siga a ordem e as cargas prescritas dos movimentos; não modifique o WOD.
• •Conte suas repetições em voz alta ou tenha um juiz para validá-las.
• •Escolha uma versão adequada (Rx, scaled ou iniciante) se não conseguir fazer a prescrita.
• •Pare quando o tempo acabar ou ao atingir o time cap.
• •HYROX: 8 × (1 km de corrida + 1 estação), na ordem definida: ergômetro de esqui 1000 m, empurrar o trenó 50 m, puxar o trenó 50 m, burpees com salto em distância 80 m, remo 1000 m, caminhada do fazendeiro 200 m, avanço com saco de areia 100 m e, por fim, 100 wall balls.
• •HYROX: só conta o tempo total, do mais rápido ao mais lento em cada categoria; uma repetição fora do padrão não conta (no-rep), algumas faltas somam uma penalidade de tempo e as mais graves valem a desclassificação (sem tempo nem colocação).

A pontuação de um WOD depende do seu formato: no For Time, é o tempo total decorrido (vence o menor); no AMRAP, é o número de rounds e repetições acumulados (vence o maior). Em uma competição com várias provas, cada WOD gera uma classificação convertida em pontos em uma escala, e a colocação geral soma esses pontos ao longo de todos os WODs. Se atletas ficam empatados na geral, o desempate favorece o atleta com o melhor resultado em qualquer prova isolada.

Uma competição é formada por vários WODs independentes, cada um com seu próprio formato (AMRAP, For Time, EMOM…) e, muitas vezes, um time cap. A duração de um WOD varia de alguns minutos a mais de vinte minutos, dependendo da prova. O número total de provas depende da etapa e do organizador.

O vencedor de um WOD é o atleta com o melhor tempo (For Time) ou o maior volume de trabalho (AMRAP). O vencedor geral é aquele com a melhor pontuação acumulada ao longo de todas as provas.